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不重訓卻有超人體能！世界大賽狂丟17.2局也不累 山本由伸神秘訓練法曝光
出版時間：2025/11/03 15:04
【記者陳雍仁／綜合報導】不同於許多投手進入職棒舞台後，瘋狂藉由重量訓練增肌，希望能夠提升球速與球威，但山本由伸卻反其道而行，他幾乎不做重訓，卻能憑藉全身力量的運用，照樣飆出160公里的火球，靠的就是一套神秘的訓練法「BC運動」訓練法。
所謂的「BC運動」訓練法，是由柔道整復師矢田修所設計創造，核心理念為「5B」呼吸（Breath）、棒（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），衍生出超過300種訓練動作，旨在透過與自然和諧相處，學習到自然運動方式來增強自主神經系統的功能，也有助於提升運動能力、預防運動傷害和緩解慢性疼痛。
山本由伸曾在高中時期接觸過重量訓練，但他練起來卻始終覺得有點不對勁，一直到進入職棒後，他遇到了矢田修，開始了BC運動，這才讓他真的找到讓身體自然發揮出力量的方法，山本由伸說：「雖然是逐步改善，但效果顯著，手肘不會痛了，球也變得越來越強。」
【150キロ中盤の豪速球の秘密】由伸体操⑤
— issei_kamada_reto (@ik_reto) September 8, 2019
プロ野球選手としては決して大きくない体格の山本投手が9回まで150キロを優に超えるストレートを投げ続けられる秘密がここに隠されているかもしれません. 体のバランス、胸椎、胸郭の可動域はとても大事ですね！#オリックスバファローズ#山本由伸 pic.twitter.com/tWLmbfS8Wd
山本由伸透過這套訓練法，並非讓身體肌肉量增加，而是學會如何將身體的力量發揮到最大化，道奇左投維西亞（Alex Vesia）說道：「當我在健身房做重訓時，山本由伸卻在瑜珈墊上做瑜珈，他在那邊把自己的背反折成弓，我都看傻了！」
除了靠著動態瑜珈和伸展訓練，山本由伸也會利用一些道具來輔助訓練，最特別的當屬「微型標槍」，透過「微型標槍」的投擲訓練，山本由伸更加學會如何讓身體自然發力，將下半身的力量流暢地引導到手臂，將球投出。
所以他的投球姿勢也有別於不同傳統日式投法，他放棄了大幅抬腿的動作，改以滑步並以核心與下肢力量去區動手臂，這樣的投球機制正呼應了「BC運動」訓練法所強調的全身連動的概念。
2025.03.15
— ‘thallos’ =YORI 🧸 (@yori_6vi11) March 15, 2025
山本由伸の遠投練習
助走せず助走ステップも踏まず
100m先にいるキャッチボール相手に届く
こんなに普通に投げてるのに
本当に地味にすごすぎる#山本由伸 #TokyoSeries pic.twitter.com/xVtLeS9Lpr
靠著這套「BC運動」訓練法，山本由伸不僅更加懂得如何去控制自己的身體，即使不做重訓，他的身體也越來越結實，但同時卻又保持著一定的柔軟性，最後他讓自己的投球自成一格，在小小的身軀裡，爆發出超人般的體能，即使在世界大賽狂操17.2局也一點都不累。
