摘要重點
對於足球迷來說，哈蘭德無疑是個令人過目難忘的現代維京人，彷彿天生就是為足球而生。憑藉著速度與力量的完美結合，一直是挪威國家隊和其效力的曼城隊的得分高手。他自己也承認，先天因素和後天培養都對其成為一代球星發揮極為關鍵的作用。
他透露爆發力十足的速度遺傳自母親，她曾是挪威七項全能運動員，而其足球知識則來自父親、一位曾效力於英超聯賽並代表挪威國家隊出戰的球員。
哈蘭德的日常訓練經過優化，目的在於最大限度發揮自身天賦，並保持最佳競技狀態。從公開的YouTube影片以及外界對他訓練計畫的了解來看，他的訓練方式相當簡單，至少對一位世界級運動員而言是如此。
高蛋白、天然食物的飲食
當然，哈蘭德的營養需求，與普通久坐的上班族甚至業餘運動員都截然不同。他每天堅持訓練，最高時速可達近35.4公里，這得益於他每天攝取6000卡路里的飲食。
哈蘭德每天吃6餐來滿足身高196公分、體重94公斤的體格所需，飲食包括雞肉、義大利麵、牛排、魚、雞蛋、蔬菜、動物內臟、生牛奶和蜂蜜。他也避免食用含糖零食，並且主要飲用白開水。其前挪威國家隊隊友金格（Josh King）曾說過：「我從未見過有人像他那樣吃。他簡直像頭熊。」
他都是煮那種食材頂級、在地取材的原型食物，自己也吃得開心。根據曼城總營養師2023年受訪時透露，球隊成員其實也會服用一些簡單的營養補充劑，包括維生素D、益生菌和Omega-3。
在10月發布的YouTube影片中，哈蘭德的早餐是加了牛奶和楓糖漿的咖啡，搭配一盤雞蛋和酸麵包。接著，他前往一家農產品商店購買食材：牛奶、生蜂蜜、肋眼牛排、菲力牛排、戰斧牛排和牛小排。最後，他享用新鮮烹製的牛排、馬鈴薯和沙拉，為一天畫上了完美的句號。
而在2022年紀錄片《哈蘭德：重大決定》（Haaland: The Big Decision）中，這位球員透露他會吃動物內臟，包括心臟和肝臟。在4月發布的第二段「哈蘭德的日常生活」影片中，他在咖啡裡添加膠原蛋白，還享用曼城隊醫製作的蔬菜雞肉捲餅。
恢復能力跟活動力一樣重要
保持活動和恢復能力，對於體育選手來說極為關鍵。
哈蘭德的物理治療師帕芬迪（Mario Pafundi）上月接受義大利《米蘭體育報》訪問時透露，會協助哈蘭德做好比賽準備、恢復訓練和傷病管理。
帕芬迪會為他拉伸髖部，這對哈蘭德進球如麻來說是不可或缺的準備動作。
除了復健訓練，哈蘭德還會進行冷熱交替療法，即交替進行桑拿和冰浴，以及紅光療法（Red Light Therapy，RLT）。
歡迎陽光、但對藍光說不
哈蘭德日常生活的第3大健康支柱就是睡眠。他在2023年接受《GQ》雜誌採訪時說：「對我來說，人生最重要的事或許就是睡眠，不僅要睡得多，還要睡得好」。
為了獲得最佳睡眠質量，哈蘭德會盡量順應自己的晝夜節律或生理時鐘。他喜歡每天早上出門散步，呼吸新鮮空氣，享受陽光。晚上，他會戴上能過濾藍光的眼鏡。藍光這種波長的光在白天有益，但會干擾睡眠相關荷爾蒙的分泌。
哈蘭德說：「你知道，為了我的生活和事業，為什麼不盡可能優化一些容易做到的小事呢？」
