開學大孩子收心挑戰、小朋友適應困難 專家給家長8大錦囊妙計
【記者賴昀岫／台北報導】明天是多數學校開學的日子，但不少學生和家長面臨「收假症候群」挑戰，專家建議，逐步調整作息、減少3C使用、均衡飲食和重視情緒調適等方式，有助「身心調適」；針對幼兒園與國小新生首次上學的適應問題，則建議家長提前帶孩子參觀校園、與孩子一起準備書包和文具及心愛的小玩具陪伴入校、放學後及時交流等。
各級學校將陸續開學，許多學生因假期習慣晚睡、長時間使用3C，或參與各類活動，作息與專注力均可能受影響。台灣社會心理復健協會理事長、衛生福利部胸腔病院副院長張自強呼籲，開學前務必做好「身心調適」，可藉由4大健康提醒，幫助學生以充沛活力邁向新學期。
專家傳授4招 幫助打敗「收假症候群」
第一，逐步調整作息，讓生理時鐘歸位，張自強表示，暑假晚睡晚起易導致精神不振，建議至少提前開始，每日提早15至30分鐘上床與起床，逐步回復正常時程，有助提升白天專注力與身體健康。
第二，減少3C使用，身心同步休息，因為長時間盯手機或平板會影響眼睛與睡眠品質，可減少螢幕時間，改以運動、閱讀、與朋友聊天取代，讓心理慢慢「收心」。
第三則是均衡飲食，減少零食與糖分，張自強說，假期常三餐不定、零食攝取過多，開學前可恢復規律三餐，加強蔬果、蛋白質、足夠飲水，並減少炸物及含糖飲料，維持良好免疫力與專注力。
第四，重視情緒調適，學習放鬆技巧，因為開學常有課業與社交壓力，透過運動、深呼吸、聽音樂或家人交流可協助釋放焦慮。如持續情緒困擾，建議尋求師長或專業協助。
專家教4招 緩解小小新鮮人適應問題
此外，9月也是許多幼兒園和小一新鮮人的大日子，適應問題難免讓親子都覺得「壓力山大」，張自強提供4大建議給家長：
– 提前帶孩子參觀校園，增加熟悉感。
– 與孩子一起準備書包、文具，建立儀式感收心。
– 準備心愛的小玩具陪伴入校，提供安全感。
– 放學後及時交流，肯定孩子在學校的努力與成長。
張自強也提醒學童及家長，因開學後群體活動大增，呼吸道健康與感染防護不可輕忽，包括在密閉空間佩戴口罩、保持通風、勤洗手、減少觸摸口鼻、注意校園整潔等細節，皆有助防範流感與傳染病，維護全體健康，畢竟充足睡眠、穩定情緒、良好飲食與衛生習慣，將是開心學習、健康成長的「秘密武器」，新學期啟動前，提前做好收心準備，才能讓每位學生以最佳狀態迎接新挑戰。
