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狂做有氧小心關節超載！刺胳針研究：長者日行8千步降50%死亡風險
【記者王志弘／台南報導】小心高強度有氧「關節超載」！國內遠紅外線專家戴子欽舉醫學研究證實，60歲以上長者日行6千至8千步，可顯著降低50%的全因死亡風險，將「走路習慣」融入日常，在降血糖、保護心血管、維持肌肉活力等方面的效益，並不亞於每週2次的有氧運動。
每天走路不輸每週2次有氧
曾任工研院奈米碳球開發(分項計畫)主持人的戴子欽博士表示，運動不足已被世界衛生組織（WHO）列為全球第4大死因，與多種慢性疾病密不可分。不過中高齡族群拼命慢跑、跳操，要注意體能可能還沒提升，脆弱的膝關節就先拉警報。
戴子欽舉美國心臟協會（AHA）長期倡導為例，對中高齡者而言，若能將「走路習慣」融入日常生活當中，無論在降血糖、保護心血管以及維持肌肉活力方面，往往更具整體效益，並不亞於每週1至2次的高強度有氧運動。
銀髮族常保NEAT 穩血糖延緩老化
戴子欽指出，權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）也曾發表大數據研究，60歲以上的銀髮族維持穩定的走路習慣，每天約6000至8000步，就能顯著降低50%的全因死亡風險。這種非刻意運動性的身體活動耗能 (NEAT)助於平穩餐後血糖，進而延緩血管老化，不僅減少對心臟與關節帶來劇烈衝擊，也是一種安全且具長期效益的健康投資。
戴子欽說，與其每天勉強自己完成1小時運動，不如在日常生活持續累積 NEAT，讓熱量消耗自然發生。腳是人體「第二顆心臟」，記得選對一雙好鞋，搭配適當足弓支撐輔助，減輕足底負擔，走得更遠，持續累積健康。
