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天冷防血栓多賴床5-10分鐘 被窩暖身操再起身喝溫開水
出版時間：2025/12/13 18:55
【記者林芳如／台北報導】大陸冷氣團今晚南下，中部以北、宜花低溫下探11-13°C，氣溫驟降或天氣濕冷時，血管收縮、血壓升高，容易誘發急性心肌梗塞與中風，醫師提醒，65歲以上、 有慢性血管疾病、三高病史者等高風險族群注意保暖，早上醒來先在被窩多待 5-10分鐘進行暖身操再起床，起床後喝一杯溫開水改善身體脫水，並降低血栓風險。
衛生福利部2024年國人死因統計，心臟疾病與腦血管疾病分居第2及第4位，一年奪走約3.6萬名國人生命。臺安醫院心臟內科醫師林謂文說，當皮膚接觸到冷空氣會刺激自律神經和交感神經，進而分泌壓力荷爾蒙導致血管收縮、心跳加速、血壓升高產生明顯波動，若血管內已有粥狀硬化或斑塊，血壓波動可能導致斑塊破裂引發血栓，進而堵塞血管。
林謂文指出，血栓堵在腦部叫腦梗塞(缺血性中風)，也有可能因為高血壓造成腦血管破裂而腦出血(出血性中風)；如果血栓堵住心臟冠狀動脈血管會造成心肌梗塞，腸中風或腳中風比較少見。冬天常見血壓突然上升，若主動脈結構異常可能發生主動脈剝離。
冬天在醫院內科病房最常見心臟和肺部，林謂文表示，肺部就是慢性阻塞性肺病急性發作、氣喘發作，或是感染症，例如流感、肺炎都會在天氣比較寒冷，或是氣溫變化劇烈的發生。
賴床5-10分鐘後喝杯溫開水防血栓
林謂文提醒，65歲以上長者、 有慢性血管疾病、腦血管疾病史者、三高病史者等高風險族群注意保暖，尤其頭頸部保暖，可戴毛帽、圍圍巾、穿高領，四肢與末梢戴手套、穿毛襪、戴耳罩，機車族注意防風，可戴口罩不僅增加臉部保暖，同時防範流感與腸病毒。
林謂文表示，清晨或離開被窩時溫差大，血栓風險最高，建議醒來後在被窩多待 5-10分鐘，進行暖身操再起床，離開被窩前先穿上一件衣服，起床後喝一杯溫開水，因為睡眠長時間未進食導致身體脫水、血液濃稠，喝水可改善脫水並降低血栓風險。
天冷運動每15分鐘喝300毫升溫水
國健署補充，天冷外出或運動時，建議每15分鐘飲用200–300毫升溫水，並避免含糖、咖啡因或酒精飲品。留意心臟病或中風徵兆：若出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀，或無法完成「微笑、舉手、說你好」任一動作等中風警訊，應立即就醫，把握黃金治療期。
最後，林謂文強調，務必遵守醫囑，不可擅自停藥或「有一餐沒一餐」的服藥，監測血壓，因為天氣冷會導致原本控制良好的血壓突然失控，若發現血壓異常升高且無法控制，應儘早回診。
