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一放假就累爆還生病 醫教3招破解休閒病
【記者賴昀岫／台北報導】今（6）日是連假最後一天，但有些人一放假就生病，多數理論認為這類「休閒病」和壓力荷爾蒙、自律神經的轉換有關。醫師建議，如果想讓身體真的「放到假」，要記得3個重點：聚餐先穩住血糖、把通訊軟體關掉，也不要前一天還在加班衝刺，隔天直接切換成「整天躺在沙發上一動不動」的模式。
休閒病可能和壓力荷爾蒙、自律神經的轉換有關
初日診所新竹院長魏士航在臉書粉專「魏士航醫師｜航向健康減重新體質」提到，許多人都有過，好不容易等到放假，本來想說終於可以好好放鬆，結果卻剛開始頭痛、喉嚨痛、全身沒力、睡很久還是覺得累，甚至平常很少感冒的人，也偏偏會在這幾天開始咳嗽、流鼻涕的經驗。
他說，最早在2002年，荷蘭研究人員就把這樣的症狀稱為「休閒病」。發生機制目前還沒有大量直接的研究，但多數理論都認為和壓力荷爾蒙、自律神經的轉換有關。
德國一所大學去年在校內網站，發布一項針對2000多人的民間調查發現，近72%在職者都在假期出現過這種疲勞或不適，而且有兩成人表示「每次放假都會發生」，最常見的症狀就包括疲勞或精疲力竭、睡眠問題、情緒煩躁、頭痛以及類似感冒的症狀。
長期壓力可能讓免疫功能失衡
對於這類「身體選時間生病」的感受，魏士航表示，也許是巧合，但更多理論認為，在工作忙碌、壓力大的時候，身體會進入交感神經主導的狀態，分泌腎上腺素與皮質醇。這些壓力荷爾蒙，能讓人比較有精神，短期壓力反應可能讓免疫細胞短暫動員，但長期壓力反而可能讓免疫功能失衡。
魏士航解釋，皮質醇本身還有抗發炎能力，當發炎程度下降時疼痛感也可能降低，所以很多人即使再累、壓力再大，表面上看起來還是撐得住，但長期的壓力其實早就讓免疫細胞累壞了。
一放鬆壓力跟發炎反應 瞬間報復性爆發
魏士航指出，有假說認為，一到放假，尤其從高壓工作狀態切換到放鬆時，壓力突然解鎖，皮質醇濃度快速下降，身體的壓力系統與免疫／發炎調控重新調整，原本被壓住的疲勞跟發炎反應就會像「報復性爆發」一樣，在放鬆的瞬間一次浮現。
此外，壓力解除後免疫調節的失衡，也可能更容易遭受病毒感染。魏士航提醒，如果這時候再加上甜食、含糖飲料、零食一路吃，血糖大起大落，反而會讓原本就不穩定的壓力荷爾蒙更混亂，不只加重發炎反應、更累更頭痛，還連脂肪一起存起來。
休閒病是提醒 真的太久沒停下來
讓身體真的放到假，第一點是要「慢慢降速」，魏士航建議，別前一天還在加班衝刺，隔天就直接整天躺在沙發上一動不動，最好是放假前1-2天，安排一點散步、曬太陽、伸展或運動，降低身體壓力反應，給身體一個緩衝期。
放假期間和親友團聚，可嘗試211餐盤，並掌握「水、肉、菜、飯、果」的進食順序。魏士航說，血糖穩了，代謝就不會亂，也可以避免年後體重暴增；另外，也要記得把通訊軟體關掉，因為大腦如果一直在待命、一直在滑工作訊息，壓力荷爾蒙就不會降，大腦沒下班，身體的修復跟減重可能不會順利。
魏士航直言，休閒病其實是一種提醒，不是代表不要休息，而是提醒，「平常那個一直撐住的自己，真的太久沒有停下來了。」
