轉不開瓶蓋才知肌少症！老婦跌倒粉碎性骨折　簡單3招保肌力

【記者林芳如／台北報導】68歲曾女士過去沒有運動習慣，肌力隨著年紀增長流失而不自知，突然有一天發現走路感到吃力，連瓶蓋都轉不開，還因為肌力不足跌倒導致脛骨粉碎性骨折，才開始正視骨質疏鬆及肌少症問題。醫師建議，快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，攝取足夠蛋白質並多曬太陽、避免久坐都有助於延緩肌少症。

髖關節骨折一年內死亡率近30％

林口長庚醫院脊椎科醫師邱炳燁表示，肌少症的發生率隨著年齡增長而增加，70歲以後肌肉量與肌力的流失速度更快，肌少症在65歲以上的盛行率達15%-50%，尤其好發於女性、久坐及慢性病的族群。肌少症若未及早介入，不僅影響行動能力，也會提高跌倒與骨折風險。

邱炳燁指出，肌力流失會增加跌倒風險，若再加上有骨質疏鬆情形，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能的風險，統計顯示，髖關節骨折的病人，一年內的死亡率高達20%-30%。

快走、爬樓梯、深蹲延緩肌少症

另外，脊椎是身體支撐的關鍵結構，當肌力不足時，容易造成腰痠背痛、姿勢不良，甚至惡性循環地加重脊椎退化，因此，維持核心肌群與下肢肌力的訓練相當重要。

邱炳燁建議民眾從年輕開始就養成規律運動的習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配足夠的蛋白質攝取並多曬太陽、避免久坐，都有助於延緩肌少症發展，尤其是40歲以上的族群，更要特別注意。

永慶盃路跑今年9/28吸引近四萬人

68歲曾女士術後積極進行復健及肌力訓練，目前已可穩定行走，現在她全力配合醫囑，每天跟著先生一起爬山、游泳、走路、吊單槓等，希望可以維持住肌力。她覺得最重要的還是「堅持」，呼籲大家重視肌力的維持及提升，養成規律運動的習慣，維護自身健康。

長庚永慶盃路跑今年舉辦第16屆，於9月28日上午在台北、台中、嘉義、高雄四地同日開跑。台北會場在總統府前凱達格蘭大道舉行，台中會場在西屯區中央球場舉行，嘉義會場及高雄會場分別結合故宮南院及澄清湖棒球場共同舉辦，預計約有近四萬人參加。

本屆路跑活動代言人是田徑選手賴奕軒、林口長庚醫院邱炳燁醫師以及肌少症病友等共同參加。

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