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小雪「小陽春」！中醫建議平補涼補 養生三秘訣：強筋骨、溫食材與泡足浴
出版時間：2025/11/22 10:23
【記者陳力維／綜合報導】今天（11/22）是二十四節氣中的「小雪」，雖然節氣名稱暗示氣溫應開始下降甚至降雪，但中央氣象署表示，周末東北季風減弱，今天各地氣溫將逐漸回升，北部高溫甚至上看攝氏26、27度。而「小雪」節氣的冬令進補，中醫指出，過度溫補容易「上火」，建議平補、涼補為宜，還有「養生三秘訣」供參考。
中央社報導，台灣地處亞熱帶，冬季有時會出現氣溫偏高的現象，這個時期的溫暖天氣在農曆上又被稱作「十月小陽春」。不過，真正的雪景僅出現在高山，海拔3844.8公尺的玉山氣象站已在20日觀測到今年入冬初雪。
氣溫多變需防護 國健署建議「洋蔥式穿搭」
由於台灣在小雪時節氣溫變化快速，民眾應特別留意穿衣方式以應對日夜溫差。衛生福利部國民健康署建議採取「洋蔥式穿搭」為最理想的選擇：內層可選擇較貼身的長袖衣物來鎖住熱能；外層則穿著較寬鬆、具有防水或防風機能的長版外套。這種穿搭方式不僅能有效保暖，還能保持身體活動的靈活性，讓身體在氣溫升降時都能維持舒適。
進補藥膳宜選「平補」 溫燥體質避開麻油雞
面對即將到來的寒冬進補潮，中醫師鄭惟仁提醒民眾不宜過早或過度「溫補」。傳統補冬藥膳種類繁多，常見如羊肉爐、麻油雞等屬於溫補藥性，雖然服用後全身溫暖，但若體質偏向溫燥者，過度溫補容易導致「上火」症狀，如嘴破、長痘痘等。鄭醫師建議，大眾可多選擇藥性相對溫和的「平補」或「涼補」料理，例如四神湯、山藥排骨、苦瓜排骨或香菇雞湯等，較不易產生溫燥的不良反應。
養生三秘訣：強筋骨、溫食材與泡足浴
臉書粉專「馬光醫療網」提供了小雪節氣的養生三秘訣，重點在於保暖驅寒與強健筋骨。第一，建議飲用「杜仲黃耆蔘雞湯」，利用杜仲補肝腎、強筋骨，並透過黃耆、黨參補氣提升免疫力。第二，適量食用溫補腎陽的食材，如羊肉，以及有助於驅寒的生薑和大蒜，但不宜過量，以免造成脾胃負擔。第三，推薦民眾每天進行「泡足浴」以補充陽氣、溫陽散寒，泡腳時需讓水面淹過腳踝，浸泡到「三陰交穴」、「太谿穴」和「湧泉穴」三個重要穴位。
