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最新研究：每天多一小時持續久坐 癌症死亡風險上升9%
【記者林芳如／台北報導】「持續久坐」提高癌症風險！英國和澳洲合作的最新大型世代研究發現，每天多一小時持續久坐，癌症死亡風險上升約9%，每天用1小時輕度活動取代持續久坐，癌症死亡風險降12%；用30分鐘中度活動取代，降8%。即便是慢走、做家事等輕度活動，對久坐時間長、多為年長或有多重共病、難以從事劇烈運動的族群格外重要。
這篇研究發表在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine），首度區分「持續久坐」與「間斷久坐」對癌症風險影響，「持續久坐」定義為單次持續至少30分鐘、且90%以上時間為靜態的行為；不符此標準者則歸為「間斷久坐」。研究收集英國生物資料庫中超過9萬人的資料、追蹤時間12年。
研究結果指出，與癌症相關的風險僅特定於「持續久坐」，而非久坐總量本身。每天多一小時持續久坐，癌症死亡風險上升約9%；整體癌症、肥胖相關癌症與第二型糖尿病相關癌症發生率也顯著增加。相反地，每多一小時間斷久坐，癌症死亡風險反而下降約19%，各類癌症風險也較低。
若將久坐1小時換成1小時的輕度活動，整體癌症死亡風險降12%；用30分鐘中度活動取代，降8%；即使每天僅用5分鐘劇烈活動取代，也能帶來最大幅度的降幅（約22%）。部分特定癌症的風險也呈現類似趨勢，如乳癌、肺癌、口腔癌等。
本篇研究特別指出，慢走、做家事等輕度活動雖然並未納入任何運動指引，但其效益不應被忽視，這對久坐時間長、多為年長或有多重共病、難以從事劇烈運動的族群格外重要。台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕說，這項研究提醒我們，日常健康促進不應只關注「有沒有運動」，也應重視「久坐」可能帶來的健康風險。
對於一般民眾，廖邕提供兩項建議，首先，減少每日整體久坐時間，可從日常生活中增加站立與輕度活動的機會，例如部分工作時間採用站立辦公，看電視或追劇時穿插站立或輕度活動，以及選擇較具活動性的通勤方式，如步行或騎乘U-Bike等，都是有助於減少整體久坐時間的可行方法。
其次，每30分鐘中斷久坐2–3分鐘，對於較難大幅減少每日整體久坐時間的族群，他建議可採取「每坐30分鐘，起身活動2–3分鐘」的方式，例如伸展、走動、裝水、上廁所或爬樓梯等。研究顯示，中斷久坐可能有助於改善血糖、胰島素控制及血管功能，進而降低長時間久坐對健康可能造成的不利影響。
