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世界盃｜倒掛金鉤很帥代價不小！ 醫揭足球5大運動傷害：頭槌恐腦震盪
【記者賴昀岫／台北報導】世界盃熱血開踢，吸引許多足球迷關注，甚至看著看著覺得「腳癢」想參一咖。不過，復健科醫師提醒，踢足球造成的傷勢中，廣義排名第一的是大腿肌肉拉傷，腳踝與會膝蓋軟骨受傷也都榜上有名，建議可訓練小腿後側、大腿後側肌肉肌力訓練，以及大腿外旋肌耐力訓練強化肌肉；至於運動傷害的改善，則可考慮刮痧舒緩。
踢足球最常受傷部位 大腿肌肉拉傷第一名
振興醫院復健醫學部運動復健科主任陳建成說， 踢足球最常傷及膝蓋，但廣義的排名，踢足球最常受傷部位的第一名是大腿肌肉拉傷，第二名是腳踝的扭傷，第三到第五名都是膝蓋軟骨受傷，包括骨軟骨、半月軟骨、前十字韌帶及後十字韌帶。
陳建成指出，膝蓋關節主要由三塊骨頭組成，髕骨在膝蓋上層，中間有兩個半月軟骨，與下方的骨軟骨在人體跑跳時互相磨擦，有吸震效果。運動時，膝蓋內側的側韌帶、半月軟骨跟前十字韌帶常會一起受傷，稱為「不快樂三兄弟」（unhappy triad）。
倒掛金勾可能傷及尾椎 頭槌恐釀腦震盪
足球是挑戰人體極限的運動，有些高難度的動作潛藏受傷風險，陳建成舉例，如倒掛金鉤與頭槌。帥氣的倒掛金勾動作，若著地動作不慎，可能傷及尾椎，頭槌動作也可能造成腦震盪，務必重視暖身、肌力訓練與運動後的適當恢復，並在出現不適或疑似受傷時及早就醫，避免延誤治療。
避免運動傷害 3個運動可舒緩
要避免運動傷害一定要強化肌肉！陳建成提供3個運動舒緩：
一、「小腿後肌肉肌力訓練」：站立樓梯一階，後腳跟垂出台階3公分，練習墊腳尖動作，重複10次為1回，共3回，每回休息3分鐘。
二、「大腿後側肌肉拉筋訓練」：站立姿勢，右腳往前15公分，右腳掌翹起，臀部重心往後傾，用右手摸右腳腳尖，維持20秒，重複6次為1回，共2回，換腳操作。
三、「大腿外旋肌耐力訓練」：可以身體側躺，雙膝屈曲90度，雙腳踝併攏，練習雙膝打開20公分，維持10秒，重複10次為1回，換邊操作，共3回。
陳建成指出，踢球後的痠痛，可補充電解質飲品、泡冷水再泡溫水、將雙腳舉高倚靠牆面，對運動後的痠痛都有效。筋肉疲勞、乳酸堆積時，可使用熱敷、按摩、拉筋來放鬆，若是運動強度較強，可能造成肌肉肌腱慢性發炎，急性期可先冰敷48小時，再使用三溫暖療法，先熱敷10分鐘、冰敷7～10分鐘，最後用溫敷做結束。
坊間針對運動傷害有「放血」的療法，陳建成直言，這種說法其實沒有學理根據，且不太可能放出關節裡面的內出血，比較有科學根據的方式其實是刮痧，刮的過程中可帶動皮下組織液或淋巴液引流，可舒緩肌肉疲勞。
