廣告
不只老人才要怕！4類人長途進香、久站 跌一跤後果嚴重
【記者林芳如／台北報導】白沙屯媽祖、大甲媽祖近日將先後起駕進香，醫師提醒，當骨質密度下降，骨骼的抗壓與穩定能力隨之減弱，長時間徒步隨行與久站，加上疲勞累積所造成的肌肉穩定度與平衡能力下降，皆會提高跌倒風險，停經後女性、中高齡男性、體重過輕者、久坐少動者、長期帶使用類固醇治療的慢性病患屬骨鬆高風險族群，參加繞境需特別注意。
長途行走、久站 跌倒風險正在累積
依國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」結果，65歲以上族群每7人即有1人罹患骨質疏鬆，且女性（17.4%）高於男性（10.4%），盛行率並隨年齡增加而上升。聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出，當骨質密度下降、骨骼結構逐漸疏鬆時，骨骼的抗壓與穩定能力隨之減弱，進香長時間行走與久站，加上疲勞累積所造成的肌肉穩定度與平衡能力下降，皆會提高跌倒風險。
洪育忠提醒，骨質疏鬆初期多無明顯症狀，卻可能因一次跌倒或輕微碰撞，導致腕部骨折或髖部骨折，特別是中高齡族群髖部骨折，因長期復健與行動受限，大幅影響晚年健康與生活品質。
骨質問題並非老年人的專利，洪育忠指出，停經後女性、中高齡男性、體重過輕者、久坐少動族群，皆屬骨質疏鬆高風險族群，長期使用類固醇治療的慢性病患者，藥物可能抑制骨質形成。此外，長期飲食不均衡、鈣質攝取不足，或習慣過量飲用咖啡與碳酸飲料者，也可能增加骨質流失風險。
養好骨質須補鈣和負重運動雙管齊下
預防骨質流失關鍵在於及早開始，從有利於骨質生成與維持的生活習慣著手。飲食方面，可透過乳製品、小魚乾、豆製品及深綠色蔬菜攝取足夠鈣質；適度日曬則有助維生素D合成，提升腸道對鈣質的吸收效率。若能搭配維生素K2，整體利用率更為完整。
「骨骼生成需要負重運動刺激」洪育忠說，即使補充鈣質，若缺乏運動，骨質仍難以改善。骨骼與肌肉關係密切，當肌肉量不足時，骨質流失風險也會同步升高，養好骨質，不能只靠營養補充，更要規律進行負重訓練。
骨質流失往往在無聲中進行，洪育忠建議民眾可於30至40歲時安排一次骨質密度檢測，建立日後參考的個人骨質基準值，以利後續比較與追蹤。
