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20歲少女頸椎退化成60歲 醫揭文明病殘酷真相！提供3招自救
【記者陳力維／綜合報導】員榮醫院腦神經內科醫師葉宗勳近日分享一件特殊病例，一名年僅20歲的年輕女性患者，因脖子僵硬如石頭、頭痛不止而就醫，結果發現她是長期低頭使用3C產品、滑手機，導致頸椎嚴重退化，X光片顯示頸椎狀態竟如同60歲老人。葉宗勳指出，這名年輕女患者的病況，反映出現代人「低頭族」文明病普遍面臨的健康警訊！
X光片下的證據：被「滑」掉的生命曲線
葉宗勳醫師近日在臉書發文表示，健康的頸椎天生應帶有優美的「C字形」前向弧度，這個弧度就像天然的避震器，能有效支撐頭顱重量並緩衝壓力。然而，在這名20歲女孩的X光片中，這條優美的生命曲線已完全消失，變成一條令人擔憂的「僵硬直線」！這正是俗稱的「手機頸」或「軍人頸」，是頸椎結構提早退化的鐵證。
脖子恆久掛保齡球 頸椎變形提早報銷
他解釋，為什麼只是低頭，就會造成這麼大的傷害？因為你的頭顱其實非常重！當你低頭時，槓桿原理會讓頸椎承受的壓力呈倍數級劇增：
•低頭15度：頸椎承重約 12公斤
•低頭30度：頸椎承重約 18公斤
•低頭60度（常見滑手機姿勢）：頸椎承重暴增至 27公斤！
這相當於你的脖子上，長時間掛著一顆沉重的保齡球，甚至是一個7、8歲的兒童。日積月累下來，頸部肌肉、韌帶不堪負荷，椎間盤被慢慢壓垮，最終導致整個頸椎結構變形、提早報銷。
不只痠痛 更是全身崩壞的開
葉宗勳示警，頸椎「僵硬直線」所帶來的影響不僅限於肩頸痠痛，這類頸椎問題所引發的連鎖效應，遠比想像中更為嚴重：•頑固性頭痛/頭暈：頸椎錯位影響到腦部血液循環，導致供血不足，引發持續性頭痛和眩暈。
•上肢麻痛：變直的頸椎會使神經孔道變窄，一旦壓迫到臂叢神經，就會引起肩膀、手臂甚至手指的麻木、刺痛感。
•加速老化：這是通往椎間盤突出、骨刺增生的快速列車，讓你提早數十年面對老年人才有的骨骼問題。
3招「救頸操」 自救避免健康危機
為幫助低頭族擺脫健康危機，葉宗勳提供3招簡單有效的「救頸操」：
1.【視線平行法】：把手機或螢幕舉高，讓視線盡量與之平行。記住，是手動，不是頭動！
2.【30分鐘法則】：設定計時器，每低頭30分鐘，就強制自己休息5分鐘，站起來看看遠方，轉動一下肩膀。
3.【靠牆縮下巴】：這是強化頸部深層肌肉的王牌動作。全身靠牆站立，下巴水平向後收，感覺像在擠出雙下巴，讓後腦勺能輕輕貼到牆面。維持10秒，重複數次。
