狂灌水也會出事！十大喝水傷腎排行　以為餓了其實是渴了

【記者陳亮諭／綜合報導】水喝太少或太多都會傷腎！營養師高敏敏列出10大錯誤喝水習慣，其中過量喝水占了4個，建議每人一天喝水量為體重的3%～4%，採平均分次、每天白天至少8次飲水。台南市立醫院醫營養師張秀如表示，缺水時，脂肪代謝率會降低，喝水有助減重，不少人將口渴誤為飢餓，攝取不必要的飲食致體重增加。

高敏敏表示，補水是每天的基本保養 不只影響腎臟健康 還關係到身體循環代謝，掌握選對水質、分次飲用至所需水量等2大重點，才是真的保護身體的方式。

中央社報導，台南市立醫院營養師張秀如今年3月指出，有些人常將口渴誤以為飢餓，導致不必要飲食攝取，因此，定期補充水分可有效降低熱量攝取，幫助腸胃蠕動，減少腹脹問題。

另外，有些人不習慣喝白開水，以無糖茶飲取代，張秀如提醒，無糖茶雖能補充水分，但因含有咖啡因與茶鹼，具有輕微利尿作用，若大量飲用，可能影響體內水分平衡。

以下為高敏敏整理常見錯誤與正確做法

1️⃣ 每天喝水 <1000c.c 卻不自覺

腎臟長期缺水 易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風或經常有重複性的泌尿道感染與結石。
✅ 正確做法：真實紀錄一整天喝水量，是否達到體重的 3%～4%；隨身攜帶白開水，分次平均補充，每天白天至少 8 次飲水。

2️⃣ 過量喝水以為很健康

電解質被稀釋易致低鈉血、低血鉀，腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化。
✅ 正確做法：每日補水量＝體重的 3%～4%，最多不超過 4%。

3️⃣ 身體必須限水卻大量喝水

心衰竭、肺水腫、肝硬化、腎衰竭或洗腎者，大量喝水恐急性肺水腫。
✅ 正確做法：補水量＝前一天尿量＋(500～700ml)。

4️⃣ 偏好特殊礦物質瓶裝水

富含過多電解質的瓶裝水恐增加腎臟負擔。
✅ 正確做法：以過濾＋煮沸自來水為主要飲水來源。

5️⃣ 起床第一杯水太晚喝

睡眠中失水，若無即時補水，增加中風與心梗風險。
✅ 正確做法：半夜少量補水，早起前先坐床上喝 250ml 溫開水。

6️⃣ 怕跑廁所 刻意少喝

糖尿病、攝護腺肥大或頻尿者若少喝水，恐加速病情惡化。
✅ 正確做法：治療頻尿問題，並維持規律足量飲水。

7️⃣ 覺得冷 就不想喝水

冷天不喝水，血液黏稠，增加腎臟負擔與中風風險。
✅ 正確做法：低溫環境下，每 2 小時主動補水一次。

8️⃣ 睡前喝很多水

睡前大量飲水影響睡眠，引發夜間頻尿與腎臟負擔。
✅ 正確做法：晚餐後飲水控制在當日總量的 20% 內，睡前三小時不超過 150ml。

9️⃣ 喝飲料代替水

長期以含糖飲料取代水，增加腎臟負擔與代謝症候群風險。
✅ 正確做法：以白開水為主，飲料不超過每日液體攝取 10%，優先選無糖茶類。

🔟 運動後狂灌水

僅補水不補電解質，恐導致低鈉、頭痛、甚至腦水腫。
✅ 正確做法：運動後同時補電解質，可選低糖運動飲料或少鹽開水。

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