抽血難止血、孩子年紀小 他下決心減重
陶先生說，自己雖是食品科學系畢業，卻也同時是不折不扣的澱粉愛好者，且同時有飲酒、吃宵夜等習慣，體重高峰「超過92公斤之後就沒有量過了」，從小就深受肥胖困擾的他，也嘗試過少吃、用力運動，但每次都因為不顯著的效果而有挫敗感。
肥胖讓陶先生健康亮紅燈，健康檢查的各項指標，如血糖、血壓、血脂等都不好，且因為患有糖尿病，需要吃一大把藥，在那樣的狀態下，他感覺自己的身體狀況非常差。真正讓他下定決心的，其實是某次回診時，發現抽血的部位壓了10分鐘仍然在滲血，看著年幼的孩子，他知道自己該面對了，就連主治醫師都告訴他：「你要先瘦下來，沒有瘦下來什麼都不用講」。
三管齊下他減去近30公斤
因為本身是糖尿病患者，陶先生減重期間吃得很清淡，且幾乎不碰澱粉；過去習慣騎機車代步，如今改成走路或騎腳踏車，周末更常到河濱公園用舒服的速度騎腳踏車2至3小時；同時加入重量訓練，從原本明顯的「鮪魚肚」，一路練出腹肌線條，體重最低更曾達到64公斤；此外，也搭配醫療輔助，三管齊下減重。
減重成功後，他沒有持續採取過度嚴格的方式，而是逐漸找到能長期維持的生活節奏。目前體重約維持在70公斤，早餐正常吃，午、晚餐則更注意份量，尤其晚餐多以大量蔬菜、半碗糙米飯及適量肉類為主。
減重過程中 肌肉保留、健康促進很重要
北醫附醫體重管理中心主任王偉說，減重是近年非常熱門的話題，主要是因為藥物的發達。在那之前，很多人靠的是來路不明的藥物或斷食等土法煉鋼的行為，但減重過程中很重要的是肌肉保留與健康促進，所以瘦下來反而失去健康，是不推薦的。
有些人是身材看起來標準或纖細，但體脂偏高的「泡芙人」。王偉說，基本上不會這樣形容病人，但會出現這類「體重下降時肌肉流失，體重回彈時都增加脂肪」到情況，長期下來就會導致脂肪比例愈來愈高，所以第一點是要透過攝取足夠蛋白質，維持一定的肌肉量，同時搭配運動，阻力運動可以增肌，有氧運動則幫助燃脂。也就是說，沒有經過代謝重設，只會使自身代謝率愈來愈低、脂肪比例增高。
腹部運動沒辦法消掉皮下脂肪
在眾多減重挑戰中，腰部被認為特別難瘦的部位。王偉說，身體在減重的過程中會不分區域直接減少脂肪，「它不會很聰明的說：『因為我主人希望我瘦臀部，我就去幫主人把臀部的脂肪拿出來』。」如果是單純熱量減少造成的體重下降，全身的脂肪會等比例均勻減少，尤其對女性來說，腹部的脂肪，其實是在基因中是用來保護生殖器官的演化過程。
王偉直言，沒辦法單純用飲食去選擇性地消耗腹部脂肪；至於腹部的肌肉運動，只是增加肌肉的強度，並沒有辦法因為這樣就消掉皮下脂肪，所以理論上最好避免體重上升，自然不會有太多堆積的問題。
