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減重族必看!鐵攝取不足恐拖垮體力、代謝 營養師教3原則正確補鐵

減重族必看!鐵攝取不足恐拖垮體力、代謝 營養師教3原則正確補鐵

【記者賴昀岫/台北報導】隨著夏天的腳步靠近,許多人開始減重計劃,而吃對東西是非常關鍵的一點。營養師指出,鐵是許多減重族群容易忽略的重要營養素,鐵質不足時,不只容易疲倦、降低運動表現,也可能影響整體代謝效率;但若長期過量補充,嚴重可能造成鐵中毒風險。 依據衛福部建議,成人的每日鐵攝取上限為40毫克,吳悦慈說,補鐵不是多吃就好,可把握食物來源優先、選擇複方保健品、避開吸收干擾三大原則。
靠瘦瘦針減重卻掉髮、臉凹 營養師:多與營養不足有關

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【記者賴昀岫/台北報導】近期許多人對於「瘦瘦針」減重趨之若鶩,但卻可能伴隨腸胃不適、落髮、雙頰凹陷法令紋加深、疲倦沒精神等副作用。營養師提醒,減重過程不只是少吃,更重要的是「吃得夠、補得對」,且除了維持基本營養攝取外,也建議適度補充維生素B群,幫助維持精神與體力狀態。
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