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獨家｜年後減脂學他4招 何守正練別人先練自己到7％
【記者陳雍仁／台北報導】前中華男籃國手、SBL人氣球星何守正自籃壇退役後，憑藉自身對於健身的熱情，開啟事業第二春，在內湖創設了「正能量Fitness健身工作室」，他透露在練別人前一定先把自己練好，目前體脂率維持在7%至9%，身為明星健身教練，他還親自傳授4招，幫助《知新聞》的讀者們能在年後輕鬆甩油減脂。
《知新聞》趁著農曆年節前夕，前往何守正的「正能量Fitness健身工作室」進行專訪，何守正順道加碼傳授過年瘦身甩油4招，只要努力照著做，保證過年能夠盡情享受美食，又不怕吃出小肚肚。
每日授課前必先自我訓練 體脂率僅7%到9%
身為健身工作室的門面，何守正每日上課前，總會在一大早進行2個小時自我訓練，讓自己始終保持在體脂率7%到9%的精實身材，「在練別人之前，我一定要先把自己練好。」
何守正的正能量小教室
過年期間，很多人都會在家吃得多、動得少，現在何守正的「正能量小教室」正式開課，由何守正教《知新聞》的讀者們一套在家就能完成的簡單運動，幫助身體活動、維持體能，快來跟著何守正一起動一動。
在開始前，建議在家準備一張瑜珈墊，並穿著有綁鞋帶的運動鞋，確保運動過程更安全。
第一個動作：單腳弓箭步
雙腳與肩同寬，前後站立，前腳膝蓋注意不要超過腳尖，然後身體下蹲，後腳膝蓋慢慢接近地面，過程中保持挺胸，搭配穩定呼吸，吐氣時回到站立姿勢。如果覺得吃力，可自行調整動作深度，有能力的人，可讓後膝輕觸地面再起身。
動作以10到15下為一組，可做2到3組。
第二個動作：跪姿伏地挺身
採跪姿預備，雙手位置約為肩寬的一點五倍，手指朝前、手掌穩定貼地。胸口慢慢接近地板，再利用胸部與手臂的力量推回起始位置。下來時吸氣、推起時吐氣，注意臀部要與身體同步上下，避免只動上半身。若力量不足，可以讓身體完全貼地後再推起；進階者則可改為雙腳踩地進行。
動作以10到15下為一組，可做2到3組。
第三個動作：核心訓練
核心訓練分為上腹與下腹兩部份。
上腹訓練（屈膝手摸大腿卷腹）
平躺於墊子上，雙腳屈膝，腳跟靠近臀部，腳的寬度與骨盆同寬。捲腹時由腹部帶動，先讓上背離開地面，再帶動胸口與頭部，避免過度用力在脖子。如果覺得困難，只要讓上背微微離地即可。
下腹訓練（直膝收腿下腹、直膝下腹抬腿）
雙手放在大腿外側或壓在地板輔助穩定。初學者可採屈膝抬腿，進階者則可改為直膝，將雙腳抬至與地面約九十度後慢慢放下。整個過程保持腹部收緊、肩膀與脖子放鬆。
兩個動作以10到15下為一組，可做2至3組
第四個動作：燃脂訓練（小碎步、高抬腿）
雙腳與肩同寬，雙手成跑步姿勢，假裝地上有很多螞蟻，要趕快去踩它們，腳步要快，進階者可改為高抬腿，進行原地跑步。
動作以30秒到1分鐘為一組，可做2至3組
