中年練好心肺延緩11種慢性病發生
國際權威醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》（JACC）最新發布的一項大型研究，追蹤超過2.4萬名成年人長達數十年，結果發現，在中年時期維持良好的心肺耐力就像給身體裝了一層「延緩衰老緩衝墊」，老後出現重大慢性病的時間平均整整延後了1.5年以上。
不僅壽命延長，還大幅延緩糖尿病、癌症、失智症與心血管疾病等11種重大慢性病的發生率，老年時身上累積的疾病種類與數量顯著減少，平均減少 9%，健康無病痛的歲月大幅拉長。
每周150分鐘中強度運動
如果體重偏重或者以前抽過菸，運動還有用嗎？此研究給出肯定的答案，無論體重是標準、過重還是肥胖，也不論是否有吸菸史，良好的心肺耐力所帶來的保護效果一樣好，只要願意動起來，心肺功能進步了，身體就能享受到這份健康紅利。
振興醫院指出，想要幫中年時期的自己存「心肺存款」，不需要一下子挑戰馬拉松，重點在於維持具備一定心跳速率的規律有氧運動，每周150分鐘中強度運動，例如快走、騎單車、慢跑、游泳或爬樓梯，做到「有點喘但還能說話」的程度。接著循序漸進增加強度，每周安排2到3次讓心跳稍微拉高的有氧訓練，逐漸建立心肺適能。
振興醫院強調，持之以恆最重要，把運動融入日常生活，例如少搭電梯改走樓梯、通勤時提前一站下車快走，中年時期多動一點點，老年的生活品質就大大提升一點。
