65歲以上女性每6人就1人骨鬆
女性更年期後骨質流失加速，國健署解釋，女性停經後雌激素減少，破骨細胞（分解骨頭的細胞）變活躍，骨質流失變快，同時，成骨細胞（製造新骨的細胞）活性降低，補回來的骨質變少。骨質逐漸流失、骨骼變得較細、較脆，容易發生骨折。
依據2017-2020年國民營養健康調查資料顯示，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，約每10人就有1人，且隨年齡增加而上升，65歲以上女性的比例更高達17.4%，接近每6人就有1人。
骨質疏鬆五大高危險族群
台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈指出，體型瘦小者、平常鈣質攝取嚴重不足者、少曬太陽、缺乏運動、患有會導致骨質快速流失的特定疾病者等都是骨質疏鬆高危險族群。
營養師公會副理事長張惠萍營養師表示，19歲以上成年人每日建議攝取1000mg鈣質；更年期／骨質疏鬆者建議增加至每日1200 mg。然而調查顯示，國人平均每日鈣質攝取僅約500mg，加上缺乏運動及生活不規律，導致骨質疏鬆比例持續偏高。
每周至少150分鐘中等強度身體活動
骨骼健康需要一生持續維護，國健署呼籲女性進入更年期後更應掌握「動對、吃對」兩大原則，第一，每周累積至少150分鐘中等強度身體活動，將健走、爬樓梯等需承受自身體重的運動融入生活，並搭配肌力及平衡訓練，維持肌力、平衡及身體活動能力。
第二，均衡攝取六大類食物，從乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等食物攝取鈣質，並攝取足夠蛋白質及維生素D，提供維持骨骼健康所需營養。
三餐都要吃鈣 搭配維生素D、鎂
「三餐都要有鈣」張惠萍強調，不可只依賴早餐喝牛奶，鈣質少量多次攝取吸收率最高；吃鮭魚、適度曬太陽補充維生素D可促進鈣質吸收，補充蛋白質與肌力訓練有助於維持肌肉量，骨骼與肌肉並存才能維持身體強健。全穀雜糧中的礦物質鎂能與鈣質相輔相成。
張惠萍建議優先從天然食物攝取鈣質、鎂和蛋白質，若外食族容易攝取不足，才吃鈣片輔助，但特別注意選擇500 mg 以下的規格或分次服用，因為腸道單次吸收鈣質有上限，一次吃超過 500 mg 吸收率會大幅下降、造成浪費。
