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長輩過年補償性關心好窒息 醫授3招守住心理界線
【記者林芳如／台北報導】有人期待春節連假到來，也有人因擔心與家人密集相處而產生焦慮、失眠，精神科門診近來出現一群「恐年族」，甚至有病人想在過年期間住院只為避開家庭團聚。醫師分析，現代人平常忙於工作，與家人互動有限，長輩常想「把握良機」在過年期間一次問個夠，這種「補償性的關心」反而讓後輩感到壓力爆棚。
衛生福利部台北醫院精神科醫師黃國洋指出，這種過年壓力並非華人社會特有，國外研究顯示，在耶誕節至新年假期期間，超過三分之一的民眾曾感受到家庭或人際互動帶來的心理壓力，其壓力來源同樣多來自於家人的「關心」，特別是長輩對於晚輩的工作發展、薪資收入、感情進度或生活規畫的頻繁詢問，一桌年夜飯彷彿成了年度總檢討。
隨著現代生活形態趨向西方社會，許多人平常忙於工作，甚至北中南跨縣市生活，與家人面對面的互動有限，真正集中相處的時間都在年節連假。黃國洋分析，正因為平時見不到面，長輩常想「把握良機」，在過年期間一次問個夠，這種「補償性的關心」反而讓後輩感到壓力爆棚，感覺被審視、被比較，讓本應放鬆的假期變成了心理戰場。
黃國洋提醒，當關心變成壓力的來源，不僅無助於親密，反而可能拉開彼此距離。針對容易感到壓力的族群可採取三個對策，首先，預設心理界線，用幽默應對保護自己：面對難以回答的話題，可事先模擬回應方式，試著以幽默化解或禮貌性地設定界線，溫和地拒絕深入探討敏感話題，例如「謝謝關心，我有我的規畫，今天我們先聊開心的事吧。」
其次，提前完成待辦事項，別讓身心雙重超載：避免把工作與家務全擠到年前最後幾天，能降低在面對人際壓力時，又因體力與時間的急迫而導致情緒潰堤的風險。第三，刻意安排專屬「Me Time」：在密集的家庭行程中，務必保留一段屬於自己的休息時間，哪怕只是半小時的短暫散步或獨處，都有助於情緒重整。
黃國洋提醒，過年是百工休息、自我修復的最佳時刻，透過有效的界線設定與自我照護，每個人都能在熱鬧的過年氣氛中，保有一份心理的平靜與愉悅，讓年節回歸放鬆與溫馨的本質。
