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夏季濕熱誘發五十肩！越不動越痛 中醫教3招伸展不卡關
【記者林芳如／台北報導】台灣夏季「濕熱交蒸」不僅讓人感覺黏膩不適，也容易誘發筋骨關節問題，「五十肩」在此時特別常見，夜間濕氣重、氣血運行較慢會加劇疼痛。中醫師指出，姿勢不良是重要誘因之一，建議工作保持背部挺直、肩膀放鬆，螢幕高度與視線平行，可進行溫和的肩部伸展運動，如爬牆運動、肩關節畫圈、毛巾拉伸等。
中醫師吳宛容指出，當人體氣血運行不暢時，濕熱之邪容易滯留於肩部經絡，進而導致疼痛與僵硬，特別是長期姿勢不良、久坐辦公、缺乏運動，或曾有肩部舊傷者，更容易在天氣變化時症狀加劇。
臨床上，肩周炎常見表現包括肩部疼痛、舉手困難、穿衣不便、肩關節僵硬，甚至出現「越不動越痛」的惡性循環。有些患者在夜間疼痛加劇，與濕氣較重、氣血運行較慢有關，長期下來不僅影響睡眠，也容易造成情緒壓力。
針對濕熱環境所誘發的肩周炎，治療方式包括中藥內服、針灸、艾灸、拔罐與推拿等。吳宛容表示，現代人長時間使用3C產品，姿勢不良是肩周炎的重要誘因之一，建議調整工作姿勢，保持背部挺直、肩膀放鬆，螢幕高度與視線平行，並定時起身活動，避免肩部長時間固定。
適度活動仍是關鍵，吳宛容建議進行溫和的肩部伸展運動，如爬牆運動、肩關節畫圈、毛巾拉伸等，有助於維持關節活動度、預防沾黏。但需避免在悶熱環境或正午高溫時運動，以免加重體內濕熱負擔。運動以微微出汗為宜，不宜過度。
夏季許多人長時間待在冷氣房，容易形成「外熱內寒」的狀態，使肩部經絡更易受阻，冷氣溫度適中避免直吹肩頸，流汗後應及時擦乾並更換衣物。飲食以清淡為主，避免油膩、辛辣與過甜食物，以免助濕生熱，可多攝取具有清熱利濕作用的食材，如冬瓜、絲瓜、綠豆、薏仁（需依體質調整）、紅豆等，有助於降低體內濕熱，同時維持足夠蛋白質攝取，促進組織修復。
吳宛容提醒，情緒壓力會影響筋脈的柔軟度與氣血運行，天氣悶熱時，人容易煩躁焦慮，若壓力過大，反而加重肩頸緊繃與疼痛。因此維持良好作息、適當放鬆與充足睡眠，同樣是調理的重要一環。若肩部疼痛持續不退或活動受限加劇，建議及早尋求專業中醫師診治，透過個人化調理，讓肩關節恢復靈活與舒適。
