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更年期腰痠背痛別只當作年紀大 醫：停經後5~7年恐流失三成骨質
【記者賴昀岫／台北報導】腰痠背痛別只當老化！一名55歲的女性在清淡飲食、規律作息的生活節奏下，卻出現身高變矮、駝背的狀況，久站或久坐後也常感到腰背痠痛，本以為只是年紀增長、體力下滑，健檢時意外發現，她的骨質密度T值已達-2.5，正式落入骨質疏鬆標準。醫師提醒，女性停經後約5至7年內，骨質累積流失幅度甚至可達約30%，到了65歲左右，甚至約半數已有骨量不足，甚至骨質疏鬆問題。
全球55+骨鬆患者 每年約發生3700萬例脆性骨折
中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生表示，台灣婦女約在45–55歲進入更年期，期間隨著雌激素分泌逐漸減少，除了常見的熱潮紅、盜汗與情緒波動外，也會影響骨質代謝，使骨骼生成減緩、流失加快。
韓德生說，骨質疏鬆最直接的影響之一即為骨折風險上升。據統計顯示，全球55歲以上的骨鬆患者中，每年約有多達3700萬例脆性骨折發生，相當於每分鐘出現70例骨折。骨折不僅帶來疼痛，更可能造成長期失能。部分患者術後需長期臥床，導致活動力下降，影響循環與代謝功能，進而增加感染與併發症風險，甚至危及生命。
統計：骨質疏鬆症導致全球22萬停經後婦女死亡
2021年數據也顯示，骨質疏鬆症導致全球22萬停經後婦女死亡，與停經前相比，停經後女性的死亡率高出15倍。韓德生提醒，骨質疏鬆初期多無明顯症狀，及早預防是降低骨折風險的關鍵，除定期進行骨密度檢測外，應從日常著手補充鈣質、建立良好骨骼基礎，才能有效降低未來骨折與健康風險。
韓德生進一步指出，九成國人鈣質攝取不足，外食比例高也使日常補鈣更具挑戰。補鈣不僅在於攝取量，更關鍵在於「是否能被有效吸收與利用」，市面常見如檸檬酸鈣、海藻鈣、牛奶鈣等不同型態，各有其特性，但無論來源為何，並非天然就代表吸收率較佳，補鈣要講求科學與整體吸收效率。
選擇補鈣保健品 可著重配方設計
他說明，選擇補鈣保健品時，可著重其配方設計，建議搭配維生素D與維生素K等關鍵營養素一起補充。維生素D3有助於促進腸道對鈣質的吸收，而維生素K2則可活化骨鈣素，幫助鈣質有效沉積於骨骼中。
除了營養補充外，規律運動同樣不可或缺。根據最新骨鬆防治共識及指引，停經後婦女若持續進行有氧運動與阻力訓練，不僅能有效減緩骨質流失，也有助於提升肌力與行動能力、維持日常生活的獨立性。藉由補充鈣質、定期檢測與規律運動三大面向著手力抗骨鬆，全面守護骨骼健康。
