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明迎「大雪」中醫建議晚睡早起 泡腳、熱敷、熱飲可暖身養腎
出版時間：2025/12/06 08:10
【記者賴昀岫／台北報導】明（7日）是24節氣的「大雪」，中醫師提醒，這是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，若不慎保暖或體質虛寒，容易出現手腳冰冷、關節僵硬、腰痠背痛、氣血不暢等症狀，起居上宜早睡晚起，飲食上以溫補為主，可多吃薑、蔥、羊肉、桂圓、黑豆、枸杞、山藥、核桃等，也可透過泡腳、溫敷、熱飲等方式，達到由內而外的暖身養腎效果。
亞灣馬光中醫診所中醫師藍涵鐘說，冬季五行屬水，主腎，氣候以「寒」為令。寒氣為陰邪，其性「主收引、主凝滯、主痛」，易使人體氣機收斂、血脈凝滯，若不慎保暖或體質虛寒，容易出現如手腳冰冷、關節僵硬、腰痠背痛、氣血不暢、消化不良、胃寒脹氣、女性經痛、血塊多，若寒氣深入臟腑，則易傷陽氣，導致「腎陽不足」或「脾胃虛寒」。
冬天養生的關鍵在「藏」與「溫」，藍涵鐘指出，起居上宜早睡晚起、避寒就溫；運動宜柔和緩慢，如太極、散步、伸展，不可大汗淋漓，以免陽氣外洩；飲食上以溫補為主，多吃薑、蔥、羊肉、桂圓、黑豆、枸杞、山藥、核桃等，並避免冰冷瓜果與生冷食物。
藍涵鐘表示，冬季也是「養神少慾」的時節，可透過靜坐、泡茶、書寫或冥想，讓身心進入冬藏狀態，使陰陽調和、氣血內守；當天氣轉寒，除了保暖外，更可運用中醫簡易療法溫補陽氣，達到由內而外的「暖身養腎」效果。
以下為「溫暖化冬雪」3妙招
泡腳
每日睡前以溫水泡腳15～20分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽。
乾薑1.5錢、艾葉2錢、吳茱萸0.5錢、當歸尾1.5錢、獨活2錢、益母草2錢。
以上藥材加入1000c.c.清水，大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘，再倒入泡腳盆，加水稀釋至適溫即可。
溫敷
可用暖暖包敷於腹部或腰背，特別是以下穴位：
關元穴（任脈）：肚臍下四橫指處，溫腎固精。
足三里（胃經）：髕骨外側下方凹陷處往下四指，健脾養氣。
腎俞穴（膀胱經）：第二、三腰椎間旁開兩指幅，補腎壯陽。
溫敷10-15分鐘，可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
熱飲
寒冬時，一杯熱飲能讓全身從內而外暖起來。
藥膳方—薑心比心甜湯：
生薑帶皮2錢、桂心1錢、雞心棗3錢、枸杞2錢、薏苡仁3錢、蓮子2錢、白木耳5錢，加適量冰糖煮成甜湯；能溫中祛寒、補腎健脾、潤肺養顏，是冬季暖身的好選擇。
