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手腳冰冷好痛苦！中醫教「耳朵暖身術」 2分鐘全身熱
出版時間：2026/01/21 10:57
【記者林芳如／台北報導】今明2天是這波強烈大陸冷氣團影響最劇的時間，手腳冰冷好痛苦，中醫師章晉瑋分享2分鐘就能完成的「耳朵暖身術」，耳朵穴位密集，連結全身經絡，透過按摩可刺激神經反射，促進血液循環，迅速提升體溫。
耳朵暖身術2分鐘快速升溫
章晉瑋說明「耳朵暖身術」先以拇指和食指輕捏同側耳垂，反覆揉壓數次後，向下輕拉數次，重複數回；接著右手繞過後腦勺捏住耳尖往上提拉數十次，再換邊操作；之後雙手沿著同一側耳廓上下推揉，每側持續約15至20秒；最後雙手掌心先互搓至發熱，再覆蓋耳朵，搓揉數十次。完成後耳朵會逐漸泛紅發熱，隨之帶動四肢回暖。
許多人一到冬天就苦於手腳冰冷，章晉瑋指出，臨床上常見四種體質，分別是陽虛、氣血不足、氣滯血瘀與寒濕內阻，陽虛體質者因體內陽氣不足，冬天外寒入侵時難以抵禦，常伴隨畏寒、精神疲乏、夜尿頻多等症狀。氣血不足者則因血液無法充養肢體，或氣虛推動無力，常見面色蒼白、頭暈心悸。
若屬氣滯血瘀，則多因壓力或久坐造成肝氣鬱結，症狀包括胸悶脅痛、情緒抑鬱、月經不調。至於寒濕內阻者，常因脾胃虛弱生濕，導致肢體沉重、倦怠乏力，大便黏膩，舌苔厚膩。
久坐、高壓、常熬夜、過度減重易手腳冰冷
臨床上手腳冰冷的族群有一定共通性，章晉瑋說，女性因月經、產後或更年期的血氣消耗與激素波動，最容易出現氣血不足與陽虛；久坐的上班族與工程師，缺乏運動導致氣血不暢，常見「氣滯」或「氣血不足」型手腳冷。
年長者隨著腎氣與脾胃功能衰退，代謝減慢，畏寒比例明顯增加；高壓工作者或情緒不穩者，肝氣鬱結，常伴隨「上熱下冷」與失眠；此外，長期熬夜或過度減重的年輕族群，因氣血耗損、陽氣受損，也容易提早出現虛寒與月經不調。
薑湯泡腳、吃蔥白、羊肉、桂圓暖身
針對不同體質，章晉瑋指出，通用的溫補陽氣、活血散寒方法，如薑湯泡腳、艾灸關元穴、食用羊肉、紅棗等，對陽虛與氣血不足者效果顯著，也能改善氣滯或寒濕造成的循環不暢。飲食方面，建議多食溫熱食材，如生薑、蔥白、羊肉、桂圓，避免冰冷飲食。藥膳如當歸生薑羊肉湯、黑糖薑母茶、薑黨參紅棗茶，皆能提升體溫。
穴位調理則可透過艾灸關元、神闕、足三里，或按摩涌泉穴促進氣血流通。日常生活中，睡前泡腳、運動、保暖腹腰腳底，皆有助改善。
章晉瑋提醒，手腳冰冷若源自陽虛或氣血不足，透過針灸、藥膳與生活調養，通常三至六個月即可提升基礎體溫，症狀明顯減輕。若能持續調理，改善效果更持久。反之，若生活習慣不佳，如久坐、過食生冷或壓力過大，症狀容易復發。年長或慢性病患者則需長期保養，才能維持穩定。
