體脂過高、肌肉量不足 也可能增加代謝相關風險
家醫科醫師王晨妤指出，許多人在夏天因穿著較輕薄，更容易察覺身形變化；加上天氣炎熱，民眾常以含糖飲料、冰品取代正餐，或長時間待在冷氣房、活動量減少，也可能使體脂增加、肌肉流失，讓原本不明顯的體態問題更加明顯。
衛福部國民健康署過往調查顯示，台灣成人過重與肥胖盛行率已超過5成，即平均每2名成人就有1人體重超標。王晨妤提醒，另一群體態「看似不胖」的人，實際上卻存在體脂過高、肌肉量不足的情況，長期下來不僅影響體態，也可能增加代謝相關風險。
評估體態與健康狀況 應留意3關鍵指標
王晨妤說，評估體態與健康狀況時，不應只關注體重，應觀察體脂率、腰圍、肌肉量3個關鍵指標。體脂率可反映整體脂肪比例，男性15%至25%、女性20%至30%為佳；腰圍反映內臟脂肪與代謝風險，男性應小於90公分、女性小於80公分；肌肉量則攸關代謝率與體態線條。
「假瘦體質」最核心的問題，在於肌肉量不足、脂肪比例偏高。王晨妤指出，現代上班族因久坐少動，加上外食普遍偏向高油、高鹽，容易導致肌肉流失與脂肪累積，即便體重維持在標準範圍，仍可能出現小腹、蝴蝶袖或下半身浮腫等問題。
缺乏足夠肌肉 基礎代謝率跟著掉
王晨妤表示，當身體缺乏足夠肌肉時，基礎代謝率會隨之下降，即使飲食沒有增加，身體消耗熱量的能力也會變差，導致脂肪更容易堆積，這也是許多人會覺得「明明吃很少，卻越來越難瘦」的原因之一。
夏季不少人為了快速瘦身而過度節食，反而容易因蛋白質攝取不足造成肌肉流失。王晨妤建議，飲食上可提高蛋白質攝取，如無糖豆漿、雞蛋、魚肉、蝦子等，有助於肌肉合成；同時減少精緻糖與加工食品攝取，以降低脂肪累積。
每日走7000步以上 再逐步加入阻力、核心運動
運動方面則可從日常步行開始，建議每日約7000步以上，再逐步加入阻力訓練或核心運動，幫助提升肌肉量與基礎代謝率。王晨妤表示，體態管理仍應建立可長期維持的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動與良好作息，透過飲食與運動逐步改善身體組成。
