腰圍過粗不只身材走樣 還埋代謝症候群危機
醫師公會全聯會理事長陳相國說，腰圍過粗代表腹部脂肪增加，不只是身材問題，更是代謝症候群的重要危險因子之一，與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病風險密切相關。
國民健康署自2022年7月起推動「代謝症候群防治計畫」。署長沈靜芬指出，截至2026年中，全國已有約3600家醫療院所投入，累計收案超過60萬人，其中有超過2成民眾透過生活習慣調整成功改善健康狀態，甚至逆轉代謝指標。
沈靜芬說，2025年國民健康促進暨國人健康行為監測調查發現，超過6成民眾知道腰圍過粗容易增加代謝症候群風險，但近6成民眾半年內都沒有量過腰圍。顯示不少民眾知道腰圍的重要性，卻未養成定期量測的習慣，容易錯失及早發現腹部肥胖及改善生活型態的機會。
早晨空腹 量腰圍最佳時機
健康管理不是等生病才開始，而是從每天、每個月的小習慣慢慢累積。沈靜芬表示，量腰圍簡單、方便，不需要特殊設備，建議每個月至少量測1次，並持續記錄腰圍變化，及早發現腹部脂肪增加，提醒自己調整飲食及生活習慣，降低代謝症候群風險。
沈靜芬提醒，成年男性腰圍應小於90公分、女性小於80公分，建議民眾於早晨空腹時量測腰圍，步驟是除去腰部衣物，自然站立，將皮尺水平繞過腹部中線（介於肋骨下緣與骨盆上緣之間），貼合皮膚但不壓迫，於吐氣結束時讀取數值，並持續記錄腰圍變化，有助於掌握自身健康變化趨勢。
維持健康腰圍 健康生活習慣不可少
維持健康腰圍，除了定期量腰，也要養成均衡飲食、規律身體活動及定期健康檢查等健康生活習慣。營養師公會全國聯合會理事長黃孟娟指出，飲食方面應均衡攝取六大類食物，多選擇未精製全穀雜糧、深色蔬菜、天然水果及優質蛋白質，減少高油、高糖及加工食品。
身體活動方面，台北市立大學運動健康科學系教授賴長琦建議，成人每週應累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練，也可從走樓梯、飯後散步、步行通勤等日常生活的習慣養成做起，逐步增加身體活動量。
跟著「黃阿瑪」學正確量腰 還有機會拿好禮
國健署補充，完整評估代謝症候群風險還需搭配血壓、血糖及血脂等檢查，國民健康署持續提供30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次免費成人預防保健服務，鼓勵民眾善用健檢資源，及早了解自己的健康狀況。
今年9月起，國健署攜手人氣品牌「黃阿瑪的後宮生活」，推出「健康從量腰開始 預防代謝症候群」活動。民眾加入活動LINE官方帳號後，可透過趣味測驗認識代謝症候群危險因子及相關健康知識，並跟著「黃阿瑪」學習正確量腰方式，定期上傳量腰照片及腰圍數值，養成持續記錄腰圍的習慣，活動期間完成指定任務即可參加抽獎，連續3個月完成量腰任務者，還有機會獲得健康好禮。
