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衛福部揭40歲以上國人近5成腰圍過粗 一圖看懂怎麼量！
【記者賴昀岫／台北報導】腰圍過粗是代謝症候群的危險因子，罹患心血管疾病、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病的風險，更會增加2至6倍！衛福部國健署指出，2019至2023年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍，不容忽視。
國健署：近5年40歲以上國人 腰圍過粗比率平均約5成
國民健康署自2022年起推動「代謝症候群防治計畫」，針對代謝症候群個案提供均衡飲食、規律運動等健康指導，幫助民眾早期介入管理。慢性疾病防治組組長吳建遠指出，目前已執行滿3年，收案者中，腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成因介入後腰圍已獲得改善，約1成2已達標準腰圍，顯示養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群。
國健署統計，近5年40歲以上國人腰圍過粗比率平均約5成、罹患代謝症候群比率平均約3成5，而腰圍過粗是代謝症候群的危險因子，罹患代謝症候群會讓心臟病及腦中風高2倍、高血脂高3倍、高血壓高4倍、糖尿病高6倍，提醒民眾要注意空腹血糖、血壓、三酸甘油酯等數值偏高，以及腰圍過粗、好的膽固醇偏等危害。
腰圍超標代表腰圍過粗、腹部肥胖、內臟脂肪多
成年男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分代表腰圍過粗、腹部肥胖、內臟脂肪多。國健署指出，健康腰圍5訣竅，包括定期量腰圍、周周運動150分鐘、戒菸減酒、均衡飲食及定期健檢等。
飲食方面，國健署建議，從份量與比例掌握六大類食物，建議每天早晚一杯奶（1杯240毫升）補充鈣質，每餐水果拳頭大及選擇當季品項，菜比水果多且至少三分之一為深色蔬菜，飯跟菜量相當並以全穀及未精製雜糧為主，豆魚蛋肉一掌心提供優質蛋白，堅果種子一茶匙約2粒杏仁果或腰果。
國健署指出，成人每周應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。建議每天從30分鐘開始，每次至少連續10分鐘，可分段進行，並可依興趣與體能選擇合適運動，或從簡單且不限場地的健走開始，逐步延長時間及提升強度，養成規律運動習慣。
為提升民眾對代謝症候群防治的重視與認知，國健署辦理「腰肥不『豚』積 發聲『柴』健康」標語徵件活動，自即日起至2025年9月30日止邀請民眾發揮創意，創作出簡潔有力、易於記憶的標語，藉此提升民眾對代謝症候群五項危險因的認識，並傳遞定期量腰圍、均衡飲食、規律運動、戒菸及定期健康檢查等健康生活習慣的重要性。
