天冷就懶、莫名想哭！冬季憂鬱5大症狀　6招找回好心情

【記者林芳如／台北報導】每到冬天容易莫名情緒低落，做什麼都提不起勁只想懶在床上，或者頭暈、失眠，中醫師指出，這可能是冬季白天時間短，日光誘發退黑激素分泌較少導致的「冬季憂鬱」，可多洗熱水澡、運動、到戶外曬太陽、多喝溫水、少吃冷飲寒食、少熬夜尤其晚上11點到凌晨3點睡得越充足，陽氣就會越旺盛。

中醫師徐瑋億表示，日照縮短容易影響心情，如果加上陰鬱濕冷的天氣，精神就更容易沮喪低落，因為天氣變化而造成的情緒失調，常發生在白天越來越短，黑夜越來越長的秋季末和冬季，這與日光誘發退黑激素分泌較少有關，許多人俗稱為「冬季憂鬱」。

冬季憂鬱常見五症狀，徐瑋億指出，1.疲倦、睡太多、頭暈，有些則是失眠、睡眠品質不佳。2.失去原本對事物的興趣，不愛與人互動。3.心情低落，難以專心或思考。4.食慾暴增有罪惡感。5.手腳冰冷。

面對冬季憂鬱，徐瑋憶建議可做六件事情改善，一、多洗熱水澡或泡溫泉，手腳溫暖會讓人較有精神活力。二、運動，運動可以鼓舞陽氣，提振精神、增強體力，多巴胺的分泌會讓身體有愉悅感，如果時間不夠，也可以做一些簡單的伸展。三、多到戶外曬太陽。陽光不但能溫煦四肢，也能促進大腦釋放血清素鎮定情緒。

四、日常飲食調整，手腳冰冷、陽氣虛弱的人，可在料理中適度加入蔥、薑、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛溫食材，也可搭配羊肉來適當食補。五、多喝溫水，少吃冷飲和寒蔬果，以免把寒氣帶入體內，消耗體內陽氣，手腳容易冰冷的民眾盡量喝溫飲。

六、充足睡眠，少熬夜。中醫認為睡眠是一大補，可以修復精神氣力，長期熬夜，很容易耗傷陽氣，晚上11點到凌晨3點是人體蓄養陽氣的時間，這個時段睡得越充足，體內的陽氣就會越旺盛，精神與心情都會比較健康。

徐瑋憶分享兩款改善冬季憂鬱的簡單茶飲：

【排憂解鬱茶】

藥材：鬱金10g、百合10g、玫瑰5g、薄荷5g，

做法：以1000c.c.的水煮滾5分鐘，放稍微涼一點，暖暖喝。

適合：焦慮不安、失眠、睡眠品質不佳者。

【暖暖活力茶】

藥材：黃耆5g、五加皮5g、紅景天5g、刺五加5g

做法：以1000c.c.的水煮滾5分鐘，放稍微涼一點飲用。

適合：睡很多卻精神不濟、手腳冰冷者。

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