咖啡小睡：喝完睡15-20分更提神
營養師黃宇聖說，咖啡小睡（Coffee Nap）是指喝完咖啡後，立刻安排約15至20分鐘的短暫小睡，再起床繼續活動，原理與大腦中的「腺苷」有關。清醒時間越長，睡眠壓力逐漸累積，人也會越來越想睡；咖啡因則會阻斷腺苷受體，降低睡意。
2022年《Journal of Sleep Research》的綜述指出，口服咖啡因後約30分鐘可進入中樞神經系統，並作用於腺苷A1、A2A受體。黃宇聖表示，咖啡小睡就是利用咖啡因開始作用前的短暫時間安排小睡，讓短暫休息降低睡眠壓力，同時等待咖啡因逐漸發揮效果，短睡結束後，可能有助降低主觀睡意、提升短時間警覺性。
短睡控制在20分鐘內、選無糖咖啡
黃宇聖建議，若下午真的需要短暫提神，可掌握以下4原則：
1.喝完就休息，短睡約15至20分鐘
咖啡喝完後立即安排短暫休息，時間可抓在約15至20分鐘，避免進入較深睡眠階段，也較接近目前咖啡小睡研究常採用的時間。若睡眠時間拉長，醒來時出現「睡眠慣性（sleep inertia）」、感到昏沉的機會可能增加。
2.選無糖咖啡，留意咖啡因總量
如果目的是提神，建議以無糖咖啡為主，也要一併計算當天其他咖啡、茶飲、能量飲料等來源的咖啡因。依衛福部建議，成人每日咖啡因總攝取量不宜超過300毫克。
避免太晚飲用咖啡
3.安排在中午至下午較早時段
咖啡因在體內會持續作用一段時間，若太晚喝，可能影響晚上入睡及睡眠品質，反而讓隔天更累。因此，咖啡小睡仍應依自己的就寢時間與咖啡因敏感度往前調整。
4.咖啡小睡只能救急，不能拿來補眠
咖啡小睡適合偶爾用在下午會議、工作需要集中精神的時候，不能拿來長期支撐睡眠不足。容易心悸、焦慮、失眠，或對咖啡因較敏感者，也應視自身情況減量或避免。
長期嗜睡應尋求協助
黃宇聖提醒，咖啡小睡的重點是在真的需要提振精神時，利用短暫午睡與咖啡因作用的時間差，換取一段較清醒的狀態；若長期白天嗜睡，即使喝咖啡、午睡後仍沒有改善，應進一步檢視睡眠時間與睡眠品質，必要時尋求專業協助，找出疲勞背後的原因。
