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過年大魚大肉吃到便秘怎麼辦 陽明交大研究：腹部按摩可改善
出版時間：2026/02/05 17:33
【記者王良博／台北報導】春節即將到來，過年期間的大魚大肉，加上久坐打麻將，讓不少民眾擔心造成便秘。陽明交大團隊的研究發現，腹部按摩可以改善便秘，好處是簡單、安全，徒手就可以在家操作，研究團隊建議，有長期便秘困擾的人，每天可進行約15分鐘的腹部按摩。
陽明交大今（5）日發布新聞稿表示，根據台灣腸道醫學會資料，台灣成人排便不順的盛行率約為15%至25%，而65歲以上高齡族群中，約有四成長者長期受到便秘困擾。
除了服用軟便劑或瀉藥，陽明交大說，該校護理學院院長簡莉盈與博士生黃秀雲研究發現，腹部按摩無論是徒手順時針環形按摩、按壓穴位按摩，或是透過電動按摩器按摩，都可以有效改善便秘症狀。
這項研究刊登在國際期刊《International Journal of Nursing Studies》，從排便頻率、腸道蠕動時間與相關症狀改善等指標，系統性地回顧國內外研究，比較不同按摩方式的效果。研究結果顯示，腹部按摩的確可縮短食物在腸道中的停留時間，同時也有助於減輕腹脹、排便困難等不適症狀。
陽明交大說明，進一步分析顯示，腹部按摩在不同類型的便秘中，對功能性便秘的改善效果最為明顯，其次為藥物引起的便秘與神經性腸道功能障礙。
腹部按摩簡單、安全，徒手就可以在家操作，也沒有服藥可能帶來的副作用，研究團隊建議，有長期便秘困擾的人，每天可進行約15分鐘的腹部按摩，這對長期依賴藥物的便秘患者而言，是具科學基礎且容易執行的解方。
這項研究結果，支持將腹部按摩納入臨床照護與居家保健流程，簡莉盈表示，民眾與照護者可依自身習慣與便利性選擇適合的腹部按摩方法，對於不能長期服藥的患者而言，也是另一種安全而有效的選擇。
目前於亞洲大學護理系擔任講師的黃秀雲也說，這項研究可作為衛教教材推廣，協助醫護人員將腹部按摩納入日常衛教項目，幫助患者與家庭實踐自我照護。
不過，研究團隊提醒，如果腹部曾動過手術、正處於懷孕期間，或腹部明顯不舒服，仍應諮詢專家不應貿然按摩。
