夏季失眠分3種！心火旺、氣血不足　養心補水食材安神助眠

【記者林芳如／台北報導】夏天容易失眠不只跟天氣熱有關，可能是心火太旺、氣血不足或壓力過大所致，中醫師指出夏季失眠可分三類型，一是口乾舌燥加胸口熱，二是睡覺易醒、夢多，三是睡一半熱醒、心跳加，建議吃養心、補水、降火的食物，睡前按摩內關穴和神門穴5分鐘幫助放鬆神經、減少多夢與心悸。

夏季失眠分三種 愛吃冰、燒烤加劇失衡

中醫師吳文誠表示，夏天會特別影響「心」的運作，心在中醫裡不只是心臟，還關係到情緒、睡眠、意志等功能，天氣一熱，加上工作壓力、生活節奏快，就很容易讓人心浮氣躁、難以入睡，加上夏天常吃冰品、燒烤或熬夜、吹冷氣，久了也會讓身體內部失衡，進一步影響睡眠品質。

夏季失眠可分成三種狀況，一、熱到睡不著型：入睡困難、口乾舌燥、晚上流汗多，覺得整個人很煩躁、胸口熱熱的，建議多喝水、多吃清涼退火的食物，少吃辣、油炸，幫助降火氣、放鬆心情。

二、越累越睡不好型：白天很累，晚上反而睡不著；容易醒來、作夢多，早上醒來還是很疲倦，建議補充營養、規律作息，幫身體充電、提升元氣，有助安穩入眠。三、越睡越熱型：晚上睡一半會熱醒、心跳加快、容易冒汗、睡醒還覺得口乾，建議多補水、吃些滋潤的食物，讓身體降溫、避免虛火上升。

夏天吃清爽、補氣、養心食材助眠

吳文誠建議夏天助眠飲食以「清爽、補氣、養心」為原則，安神補心的食物：小米粥、百合、蓮子、紅棗、龍眼乾、酸棗仁，可幫助穩定情緒、改善睡眠品質。潤燥補水的食材：如銀耳、山藥、桑葚、枸杞，可幫助身體降溫、滋陰潤燥，避免晚上熱醒。幫助降火的蔬果：苦瓜、冬瓜、綠豆、菊花、西瓜，有助清熱解暑、減少煩躁感。

同時避免影響睡眠的食物，如咖啡、濃茶、冰品、燒烤及重口味料理，尤其晚上要避免過飽與過鹹。吳文誠提醒，晚餐別太晚吃，建議睡前三小時避免吃太多或喝太多水，以免夜間起床影響睡眠。

每天睡前按摩內關穴和神門穴

每天睡前按摩內關穴和神門穴有助睡得深沉，吳文誠說，內關穴在手腕橫紋上約三指寬的位置，兩條筋中間，用拇指按壓約2～3分鐘，可配合深呼吸，左右手輪流按，幫助放鬆神經、穩定情緒、改善焦慮型失眠。

神門穴在手腕橫紋靠小指側，有一個凹陷處，晚上睡前按摩或泡腳時同步按壓，可穩定心跳、幫助入睡、減少多夢與心悸。

另外，吳文誠推薦兩款安神茶飲，一、養心安神茶，適合疲累卻睡不著的人，材料：酸棗仁2錢、百合2錢、紅棗2顆（去籽）、龍眼乾2錢，作法：加入約500c.c.熱水，悶泡10分鐘即可飲用，或煮10分鐘後濾渣喝茶，補心氣、養血安神。

二、清心降火茶，適合煩躁、心浮氣躁型，材料：蓮子心 0.5錢、菊花1錢、麥冬2錢、竹葉1錢，作法：加入約600c.c.水，煮約10～15分鐘後濾渣飲用，清熱降火、解煩安神，適合夏天心火旺、晚上難以入睡的人，不過茶飲都建議在睡前2小時前飲用，避免夜間頻尿影響睡眠。

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