營養師詹恩慈表示，人體的生理時段，警覺性確實在下午就會出現自然波動，但如果這種情況天天發生，背後可能不只是疲勞，而是身體正在發出能量失衡的訊號，導致這個現象的原因，大致可分為以下5個情形：
血糖快速波動、睡不夠或睡不好
一、午餐後接連下午茶、點心，導致血糖起伏太大。詹恩慈說，上班族常見的午餐型態包含便當、麵食、炸物，再搭配下午茶點心、手搖等含糖食物，這類組合容易讓血糖快速上升，隨後又快速下降，進而產生疲倦、注意力下降、飢餓感增加等現象，因此也才會讓人想再補充甜食或咖啡提神。
二、睡眠不足，或睡得不夠好。不少人加班、熬夜追劇、滑手機，經常睡眠不足；也有人明明睡滿六、七個小時，卻依然覺得疲勞，睡眠品質是一大關鍵。例如半夜容易醒來、入睡困難、打鼾、淺眠多夢或睡眠呼吸中止等，都可能讓身體無法真正地修復，進而使白天的能量調節能力受到影響，午後疲勞感自然更加明顯。
營養素不足、自律神經長期高負荷
三、營養素不足。詹恩慈指出，人體產生能量需要許多營養素共同參與，包含鐵質、維生素 B12、葉酸、維生素 D 等。其中女性可能會因生理期造成鐵質流失，而男性則普遍處於飲食不均衡等問題。
四、以為在工作，其實身體一直耗電。許多人從起床開始便處於高度緊繃狀態，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接踵而來，詹恩慈說，這讓自律神經長期維持在高負荷模式，身體會持續消耗修復資源，當下午生理節自自然下降時，疲勞感便會被放大。
代謝功能改變：身體不能有效產生與利用能量
五、代謝功能改變。詹恩慈表示，臨床上常有一些年輕、卻長期感到疲勞、精神不佳的案例，進一步檢查發發現與代謝功能有關，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪增加等，導致身體不能有效產生與利用能量。
當疲倦襲來，很多人直覺反應想先來杯咖啡提神。詹恩慈呼籲，應調整自己能量管理的方式，例如午餐增加蛋白質與蔬菜；避免過量含糖飲料；規律運動；改善睡眠品質；適時紓解壓力；定期檢視血糖、代謝、營養素與相關健康指標，進一步找到真正導致身體疲勞的原因。
