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過年團圓反成壓力源 哈佛研究：人際關係品質影響壽命
【記者林芳如／台北報導】春節象徵家族團圓與情感連結的重要時刻，但診間裡卻常看見有人因家庭衝突而焦慮失眠，有人為了應付聚會而身心俱疲，團聚並不總是療癒，有時反而成為壓力的放大器。醫師提醒，健康不只是沒有疾病，而是大腦能否穩定調節壓力的能力，包括情緒調節與心理安全感，當人感覺被理解、被接住，身體才能離開長期備戰狀態，進入修復與調節。
幸福是可覺察、可培養的健康指標
在多數人的想像中，幸福似乎是一種主觀感受，難以量化，然而，歷時超過80年的哈佛「成人發展研究」卻給出一個令人深思的結論：真正影響人一生健康與壽命的關鍵，不是財富、地位或智商，而是人際關係的品質。
聯青診所副院長蘇聖傑表示，這項研究提醒我們，幸福並非虛無縹緲的情緒，而是一項能深刻影響身體運作的健康指標。從精神醫學的角度來看，健康不只是沒有疾病，而是大腦能否穩定調節壓力的能力，包括情緒調節與心理安全感。
人類的身心健康可視為五個面向的動態平衡，包括生理（Physical）、智識（Intellectual）、情感（Emotional）、心靈（Spiritual）與人際關係（Relational）。其中，大腦擔任指揮核心，負責判斷外在世界是否安全，並調度神經、內分泌與免疫三大系統做出回應。
大腦長期誤判 身心開始失衡
蘇聖傑指出，當人感受到威脅，即使只是心理層面的不安，大腦也會啟動壓力反應，例如交感神經活化、壓力荷爾蒙上升、免疫細胞進入備戰狀態，這原本是為了應付短暫危機的保護機制，但若壓力來自長期的人際緊張或內在焦慮，大腦就會形成所謂的「非適應性壓力反應」，久而久之，身體就像被過度操練的軍隊，逐漸耗損，免疫力下降，慢性發炎、疲勞、情緒困擾也隨之而來。
蘇聖傑表示，穩定而支持性的人際關係、能安頓內心的信念系統，或是學習新事物、嘗試不同活動，逐漸累積新的生活經驗，就有機會鬆動原本固定的認知模式，帶來不同的情緒反應，當人感覺被理解、被接住，身體才能離開長期備戰狀態，進入修復與調節的節奏。
大腦是否安心可觀察2項生理數據
配戴穿戴裝置測量心率變異度（HRV）和靜息心率（RHR）可更客觀了解身心狀態。蘇聖傑解釋，HRV可視為身體的復原力指標，數值愈高，代表自律神經彈性愈佳，身體也愈能適應壓力；RHR反映身體的警戒程度，若長期高於個人基準值，通常意味著身體仍處於高警覺狀態。兩項數據無須與他人比較，重點在於觀察自己的變化趨勢才能聽懂身體傳遞的訊息
在過年團聚的情境中，或許無法立即改變既有的家庭關係與互動模式，但透過調整心理期待、設定適度的人際界線，嘗試改變自己固有的思維方式，便能降低關係帶來的心理壓力，為身心創造回到平衡的空間。
