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收假後怎麼睡都累！硬撐反延長疲勞 中醫3階段3穴位回春
【記者林芳如／台北報導】春節連假結束，不少人渾身疲倦、腦袋昏沉、食慾紊亂、睡眠品質下降、提不起勁，甚至情緒低落情況，明明沒生病卻怎麼休息都覺得不夠。中醫師指出，這是因為長假期間飲食與作息失衡，導致氣血運行與臟腑功能暫時紊亂，建議飲食七分飽且避免油炸和冰冷食物，11時前入睡，伸展胸脅和按壓太衝穴、合谷穴來恢復身體節律。
中醫師周宗翰表示，春節期間大魚大肉、甜食零嘴與飲酒頻繁，最先受影響的往往是脾胃，飲食過量或過於油膩甜膩，容易造成脾虛濕困，導致濕氣內生。臨床上常見患者自述「頭重如裹、四肢沉重、精神不濟」，正是濕困中焦的典型表現。
此外，假期熬夜、作息顛倒，也會耗傷心血與肝血。中醫認為「肝藏血、心主神明」，當血不足以濡養心神與筋脈時，便容易出現睡眠不穩、淺眠多夢、白天注意力不集中與情緒波動。
年後三階段調養協助身體逐步重啟，周宗翰建議，第一階段為「化濕醒脾」，年節厚重飲食後，體內多半累積濕濁與食積，此時調養重點在「輕」而非「餓」，建議早餐可選擇山藥粥、薏仁粥等溫熱流質，午餐七分飽，避免油炸與冰冷食物。下午三至五點可快走20分鐘至微微出汗，當脾氣恢復運作，人自然不再昏沉。
第二階段為「調肝理氣」，周宗翰表示，從過年熱鬧氛圍轉入工作節奏，心理落差往往比身體更難適應，若肝氣鬱滯，易出現煩躁、倦怠與逃避心理，建議早晨起床後伸展胸脅5分鐘，並按壓足背第一、二趾間的太衝穴，以及手部虎口處的合谷穴，每穴約3分鐘，有助氣機舒暢。晚間避免長時間滑手機，讓肝血得以回歸與修復。
第三階段則是「養心安神」，建議晚間11時前入睡，把握子時養膽時段；睡前以溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環；亦可適度飲用百合蓮子茶，以養陰安神。當心神安定，陽氣方能穩定升發，精神自然恢復。
周宗翰提醒，真正的恢復並非在年後第一天就逼迫自己全速前進，若忽略身體訊號，勉強支撐，反而可能使疲勞延長，甚至誘發腸胃不適或情緒障礙，透過調脾胃、疏肝氣、養心神三步驟，當身體節律恢復，精神與專注力自然回來，工作效率反而更穩定持久。年後若疲倦超過一至兩周仍未改善，或合併嚴重失眠、腸胃不適與情緒低落，應尋求專業醫師評估。
