廣告
每天睡8小時還是累又常生病恐是「氣虛或脾腎雙虛」 中醫教4面向調理
【記者賴昀岫／台北報導】中醫師指出，每天睡8小時還是覺得累，或者常常感冒、拉肚子、腰痠背痛等，在排除重大疾病的情況下，很可能就是中醫所說的氣虛或脾腎雙虛，「疲勞不是意志不夠強，而是身體早已超負荷運轉」，建議可從4大面向著醜，包含中藥材調理、飲食食補、針灸與艾灸，還有生活調整。
中醫：氣虛就像手機沒電 會導致疲倦、體力差、容易喘等症狀
開業中醫師凃錦祥表示，在中醫理論中，「氣」是人體運行的基本能量，負責推動血液流動、溫煦臟腑、保衛身體、固定津液，氣虛了就像手機沒電、電力不足，無法正常運作，導致疲倦、體力差、容易喘等症狀，不僅沒精神、免疫力也下降。
很多人每天睡八小時卻還是覺得累，早上剛起床就渾身沒力，下午開始腦袋渾沌、注意力渙散，或者時不時感冒、拉肚子、腰痠背痛。凃錦祥說，如果已排除重大疾病，但這些狀況依舊長期存在，很可能是中醫所說的「氣虛」與「脾腎雙虛」找上門。
長期熬夜、飲食失調、情緒壓力大 都會消耗氣血
凃錦祥指出，造成氣虛的原因很多，最常見的有長期熬夜、過度勞累、飲食失調、情緒壓力大等，都會消耗氣血，導致人體運轉效率下降，常見的症狀表現包括，容易疲倦、提不起勁；說話有氣無力，聲音低弱；稍微活動就喘、易流汗；食慾差、腹脹、易腹瀉；抵抗力差，容易感冒等。
凃錦祥強調，中醫重視整體觀，當疲勞狀況持續，氣虛又未及時調理，常會進一步影響到脾與腎兩大系統，「脾虛」會導致消化不良、疲倦、腹瀉、四肢無力；「腎虛」則會出現腰痠背痛、掉髮、夜尿多、怕冷、性功能下降等表現。
脾腎雙虛調理：中藥調理x飲食食補
疲勞不是意志不夠強，而是身體早已超負荷運轉。凃錦祥說，與其總靠咖啡或提神飲料，勉強撐過每一天，不如回到身體的根本，透過中醫調理，補足氣血與腎精，從以下4大方面完成「脾腎雙虛」的調理。
一.中藥調理：常用補氣藥材如黃耆、黨參、白朮、茯苓，補腎藥材如熟地、山藥、山茱萸、枸杞等。依體質選用補中益氣湯、六味地黃丸、右歸丸等方劑。
二.飲食食補：
1.氣虛：可選用山藥、紅棗、蓮子、黃耆燉雞、蓮子粥等
2.腎虛：適合黑豆、黑芝麻、核桃、杜仲羊肉湯等
3.忌食：避免生冷、冰品、油炸與辛辣，以保護脾胃功能
脾腎雙虛調理：針灸艾灸x生活調整
三.針灸與艾灸：常用穴位如足三里（補氣）、關元（補腎）、命門（強腰腎）、脾俞、腎俞等，可加強臟腑功能，提升體能。
四.生活調整：
1.作息規律：晚睡、過勞皆傷氣傷腎，建議晚上11點前入睡
2.情緒調節：壓力會耗氣傷神，適時放鬆、冥想或從事喜歡的活動
3.適度運動：如太極、八段錦、散步等，有助氣血循環
運動方面，凃錦祥補充，可做有氧運動，要特別注意進行有氧運動，前後要做暖身活動，柔軟體操與拉筋都是不錯的選擇，可先做五分鐘的熱身運動，再去做20-30分鐘的運動，時間的長短依照每個人不同，因人而異，以不超過身體負荷為基準。
