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腿痠、抽筋、心悸竟是缺鈣 夜間補鈣抓住骨骼修復黃金期
【記者林芳如／台北報導】走沒多久腿痠、夜裡莫名抽筋、情緒容易起伏，這些症狀常被認為「累了」，其實可能是身體長期缺鈣警訊。以往補鈣多是一天一次，醫師指出，腸道對鈣質的單次吸收有限，建議三餐飯後分次補鈣，除了最大化鈣吸收效率，更抓住人體骨骼修復的黃金時期，研究指出，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間。
補鈣搭配維生素C、D、K2
鈣質不只是骨骼的建材，更是維持神經傳導、肌肉收縮與心臟正常節律的關鍵。婦產科醫師陳保仁提醒，一旦鈣長期攝取不足，心臟、肌肉與神經系統都可能受到波及，容易出現心悸、頻繁抽筋、易焦慮等狀況。
30歲後骨質便開始以每年約1%的速度流失，國民健康署指出，50歲以上女性每5位就有1人受骨鬆所苦。骨質疏鬆症初期幾乎「無聲無息」，許多人往往出現駝背、身高縮短甚至輕微碰撞骨折後才意識到骨質嚴重流失。
陳保仁表示，50歲後補鈣不能只靠飲食，需要系統性的補充計畫。鈣須經小腸吸收進入血液循環，才能被骨骼細胞攝取利用，因此需搭配多種營養素輔助，如維生素C、D可促進鈣吸收，維生素K2能引導鈣正確沉積至骨骼，鎂鋅銅錳能維持骨骼表現，讓鈣質補到位。
補鈣照三餐提升吸收率
針對補充時間，陳保仁指出，腸道對鈣質的單次吸收有限，建議按照三餐飯後的規律分次補鈣，除了最大化鈣吸收效率，更抓住人體骨骼修復的黃金時期。研究指出，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間休息期。
鈣質類型選擇上，檸檬酸鈣吸收率最佳，不依賴胃酸輔助分解，空腹或睡前均可服用，對腸胃較敏感的熟齡族群尤其友善。相較之下，碳酸鈣吸收率偏低，且需隨餐搭配胃酸才能有效溶解。
陳保仁強調，鈣質對於骨骼幫助大，且鈣離子有助於穩定自律神經、促進褪黑激素正常分泌，對熟齡族群常見的夜間難以入眠、情緒不穩等困擾，也能發揮輔助安定的效果。
