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端午小心濕邪上身！睡飽還是累 中醫點名6類食物少吃
【記者林芳如／台北報導】端午節前後是一年之中濕氣最重的時節之一，不少人最近特別容易疲倦，明明睡滿八小時，白天卻還是昏昏沉沉，甚至手腳水腫、關節痠痛、腸胃不適。中醫師指出，這是因為「濕邪」侵犯，飲食調整是關鍵，冰品、生冷食物、粽子、油炸物、含糖飲料、甜點容易助長體內濕氣，建議少吃。
中醫師吳宛容指出，近期門診中因疲勞、水腫及痠痛問題前來就診的患者明顯增加，許多人檢查後找不到明顯異常，可能與「濕邪」有關。端午節前後是一年之中濕氣最重的時節之一，梅雨鋒面加上氣溫升高，形成悶熱潮濕的氣候型態，濕邪最容易侵犯人體脾胃功能，導致氣血運行不順。
濕邪的典型特徵就是容易讓人感到「沉重」，吳宛容說，當濕氣累積在體內時，患者經常抱怨頭部像裹了一層濕毛巾般昏沉，身體彷彿背著重物，四肢沉重無力，做什麼事都提不起精神。這種疲勞感與一般熬夜造成的疲倦不同，即使充分休息後仍難以改善。
除了疲倦之外，水腫也是常見問題，尤其久坐上班族、女性族群及代謝功能較差的人，早上起床時容易發現眼皮浮腫，到了傍晚則出現小腿腫脹、鞋子變緊等情形。中醫認為脾主運化水濕，當脾胃功能受到濕邪影響時，多餘水分無法順利代謝排出，便容易滯留體內形成水腫。
濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留在肌肉、關節與筋骨之間，近期不少關節炎及慢性痠痛患者感覺症狀加劇。吳宛容表示，部分患者會出現肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等情況。
飲食調整是改善體內濕氣的重要關鍵，吳宛容說，脾胃就像人體的排水系統，一旦功能正常，體內多餘水分便能順利代謝；反之，若長期飲食不當或作息失衡，濕氣便容易堆積體內。
吳宛容建議，減少冰品、冷飲及生冷食物攝取，避免損傷脾胃陽氣。油炸食物、甜點及含糖飲料也容易助長體內濕氣，不建議過量食用。粽子的糯米本身較為黏滯，若一次食用過多，也可能加重腸胃負擔與濕氣累積。薏仁、紅豆、山藥、白扁豆及冬瓜等能幫助身體代謝多餘水分。
平時也可維持適度運動習慣，例如快走、慢跑或伸展運動，透過流汗促進新陳代謝。此外，身體代謝水濕仍需要足夠水分參與，建議民眾維持規律飲水習慣，避免等到口渴才喝水。搭配充足睡眠與規律作息，才能維持良好的代謝功能。
吳宛容提醒，若長期出現疲倦、水腫、頭重、關節痠痛或腸胃功能不佳等問題，不應單純認為只是天氣影響而輕忽。透過中醫辨證調理體質、改善脾胃功能，再配合正確飲食與生活習慣調整，才能真正擺脫濕邪困擾，在端午節及梅雨季期間維持良好健康狀態。
