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超慢跑有助活化脾肺 中醫：氣虛族可從「短時輕量」開始練習
出版時間：2025/11/15 08:10
【記者賴昀岫／台北報導】「超慢跑」溫和且持久的特性深受不少民眾喜愛，中醫師指出，因運動強度低，更適合陰虛體質者，不過仍需避免勞累過度，如時常爬樓梯或走沒多遠就容易喘、面色淡白，建議從短時輕量開始練習；運動後適當飲用枸杞菊花茶、黃耆茶等滋補茶飲，則有助於補氣養陰。
中醫師李崇銘說，中醫理論強調人體氣血流通與臟腑調和，認為健康來自於「氣順則血行，血行則氣暢」，而運動是促進氣血運行的重要途徑；對較年長的民眾而言，高強度的運動相對會使乳酸堆積過多，超出身體能力的負荷，就相對適合這類型民眾來保持健康身體、提升品質。
超慢跑節奏緩慢，李崇銘指出，恰似中醫所提「緩則養生」的原則，有助於氣血均衡流動，改善氣滯血瘀，使經絡通暢，減少疼痛與疲勞，且超慢跑有助於活化脾肺功能，強健正氣，提高身體抵抗力、加強免疫力。
超慢跑運動強度低 適合陰虛體質者
另外，過度激烈的運動易傷陰液，久而導致陰虛火旺，李崇銘表示，超慢跑因運動強度低，更適合陰虛體質者，幫助養陰潤燥，減輕口乾咽燥等不適，且超慢跑符合身體循序漸進的需求，避免勞累過度，保護元氣。
針對超慢跑的中醫建議，李崇銘說，時常爬樓梯或走沒多遠就容易喘、面色淡白的民眾，屬於「氣虛」的類型，可從短時輕量開始練習；時常軟便、腹瀉，飲食消化吸收能力較差的民眾，則為「脾虛」，如配合強健脾胃的飲食、中藥，會有更好的效果；陰虛者則注意補液養陰。
中醫：可配合穴位按摩促氣血循環
李崇銘建議，也可配合穴位按摩促氣血循環，如按摩足三里、肺俞穴等，促進氣血運行。同時，要避免寒冷或過熱天氣，保護脾肺陽氣；運動後也可適當飲用滋補茶飲，如枸杞菊花茶、黃耆茶，有助於補氣養陰。
李崇銘說，超慢跑在中醫視角下，不僅是簡單的運動，更是一種循序漸進、調養身心的生活方式。透過合理安排與搭配中醫養生智慧，能有效提升身體免疫力與整體健康，讓健康之路更穩健持久。
