慢性缺水7警訊 小心冷氣房隱形風險
人體約有70%水分組成，水分參與體溫調節、運送營養及排除廢物等重要生理功能。台北市立聯合醫院中興院區營養師何宜蓁說，人體會透過流汗散熱，若長期忽略補充水分，除了口乾舌燥之外，也可能出現頭痛、精神不濟、疲勞、便秘、皮膚乾燥、尿液顏色變深等警訊，嚴重時甚至引發熱衰竭或中暑、泌尿道感染，增加腎臟負擔。
許多人誤以為只有從事戶外工作、運動流汗的人才需要特別補水，何宜蓁提醒，長時間待在冷氣房的上班族、年長者及學童也有缺水的可能性。冷氣環境會加速水分散失，卻容易降低人體對口渴的敏感度，導致民眾一整天下來喝不到足夠的水分。
喝咖啡、濃茶加速水分流失
一天要喝多少水才足夠？何宜蓁說明，一般成人可依「體重(kg) × 30~35毫升(ml)」估算每日飲水需求，例如60公斤成人，每日建議飲水量約1800至2100毫升，約7至9杯水（以每杯240毫升計算）。但若從事戶外活動、長時間曝曬、運動流汗較多，則應視情況增加補充量。
值得注意的是，不少人習慣以咖啡、茶、含糖飲料或手搖飲取代白開水，但這些飲品並不能完全取代水分攝取。何宜蓁表示，尤其含糖飲料若攝取過量，不僅增加熱量負擔，也可能提高肥胖、糖尿病及代謝症候群風險，另外，咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，喝多了反而會加速水分流失。
「白開水永遠是補水首選」何宜蓁說，若喝不習慣，也可嘗試氣泡水或在水中加入檸檬片、新鮮水果切片等增加風味的水。
聰明補水三原則
何宜蓁分享「聰明補水三原則」，一、固定飲水時間：例如起床後、上午工作時段、午餐前後、下午及晚餐後，都可以安排補水時間。非固定點如稍感口乾，可再補充200毫升水分，勿等口渴才喝水。
二、隨身攜帶水壺：增加喝水便利性，也能提醒自己養成規律補充水分習慣。三、戶外活動補水：活動前、中、後都要補充水分，勿等大量流汗才一次灌水，以免增加身體負擔。
長者是容易被忽略的高風險族群，何宜蓁指出，隨著年齡增加，口渴感受會逐漸下降，即使身體缺水也不容易察覺。家屬可主動提醒長輩定時喝水，並透過在家中放置水壺、設定手機提醒等方式，協助建立規律補水習慣。
