天氣轉涼，不少民眾受到感冒或過敏的困擾，鼻水流不停、鼻塞擤不出來，許多民眾習慣用力擤鼻涕，甚至反覆將鼻涕往鼻子裡吸，卻可能增加耳朵悶塞、疼痛，甚至鼻竇炎或中耳炎的風險。花蓮慈濟醫院耳鼻喉科醫師林廉捷提醒，擤鼻涕看似簡單，其實也有正確方法，掌握「輕輕擤、單邊擤、嘴巴微張」三個原則，才能在清除鼻涕的同時，減少對耳鼻造成的傷害。
林廉捷示範，首先準備一張柔軟的面紙，深吸一口氣後，用手指輕壓一側鼻孔，嘴巴保持微微張開，再從另一側鼻孔輕輕將鼻涕擤出；完成後換另一側鼻孔，以相同方式進行，切勿同時捏住兩側鼻孔用力擤。如果擤完後耳朵出現悶塞感，或聲音大到旁人都能清楚聽見，就可能擤太過用力。
如果鼻涕太過濃稠，怎麼擤都擤不出來，又該怎麼辦？林廉捷醫師強調，這時千萬不要硬擤，可以先使用生理食鹽水幫助軟化鼻腔分泌物，或透過溫熱濕氣、溫熱毛巾敷在鼻部外側，讓濃稠的鼻涕比較容易排出，再以輕柔的方式擤鼻涕。比起一味增加力道，先讓鼻涕軟化才是更好的處理方式。
擤鼻涕為什麼會傷害耳朵？林廉捷指出，鼻腔與中耳之間有耳咽管相通，如果擤鼻涕時過度用力，可能使鼻腔壓力突然升高，造成耳朵悶塞或疼痛，也可能增加中耳相關併發症的風險。若習慣用力將鼻涕往內吸，也可能增加鼻腔分泌物往鼻竇或耳咽管方向移動的疑慮，因此不論向外擤或往內吸，都應避免過度用力。
網路上偶爾出現「擤鼻涕竟然致命」的新聞，林廉捷表示，健康民眾因擤鼻涕而發生致命併發症的情況極為罕見，這類嚴重個案通常涉及眼眶或顱底骨折，以及鼻部、顱底手術後等特殊狀況，當相關組織結構受損，過度用力擤鼻涕才可能導致空氣或病原體進入不正常的部位，造成嚴重併發症。因此，曾有相關外傷或接受手術的患者，應遵照醫師指示照護鼻腔。
林廉捷提醒，流鼻水、鼻塞是常見的感冒或過敏症狀，但如果症狀持續超過一周仍未改善，或伴隨持續的黃綠色鼻涕、濃痰等情形，建議至耳鼻喉科進一步檢查，由醫師評估是否需要藥物治療；若合併喉嚨紅腫疼痛、發燒、肌肉痠痛等症狀，也應留意流感或新冠病毒感染的可能性，適時尋求醫療協助。
