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9:30PM「蔡依林時區」太硬！ 醫提醒睡對時間也能降低心血管疾病
【記者賴昀岫／台北報導】44歲的天后蔡依林至今仍維持良好狀態，日前分享自己晚上9:30睡覺的「蔡依林時區」更引發網友熱議。家醫科醫師指出，晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，但體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質，其實不用硬逼自己達到那個狀態，只要能在晚上10點到11點間入睡，就是降低心血管疾病的黃金時段。
研究：過早或過晚入睡 都會提高心血管疾病風險
家醫科醫師李唐越說，《European Heart Journal – Digital Health》期刊的一項英國研究，分析逾 8.8萬名配戴穿戴裝置使用者資料顯示，在這段時間入睡的人罹患心血管疾病（CVD）的風險最低；如果延後到晚上11-12點左右才入睡的風險上升12%；超過午夜更會提高25%
研究結果顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險，「給自己一點彈性，反而有助於放鬆入眠」，李唐越指出，有些人其實入睡時間不算晚，卻總是睡不飽、白天疲倦，這時就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。
醫：代謝異常本身就可能干擾睡眠
李唐越提到，收錄於《PubMed Central》的一項統合分析就指出，BMI超過25的族群，發生睡眠障礙的風險比正常者高出33%；而肥胖者（BMI≥ 30）更是過重者（BMI 25–29.9）的兩倍，「代謝異常本身就可能干擾睡眠，形成越睡不好、越累、越容易吃多的惡性循環。」
晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，李唐越提醒，體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質，如果長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，就應從體脂率、血糖與發炎指標著手，透過抽血檢查與專業團隊協助，才能找出真正的干擾源，讓身心步入穩定節奏。
臨床上常見3種與睡眠困擾相關的代謝體質
李唐越表示，臨床上常見3種與睡眠困擾相關的代謝體質：
1、體脂偏高型
體脂率過高或中央型肥胖者，脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部，對呼吸系統造成
影響進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）風險。常見症狀包括夜醒頻繁、晨起頭
痛或口乾。若伴隨打鼾、白天嗜睡，更應注意可能為呼吸障礙。
2、血糖不穩型
空腹血糖偏高或胰島素阻抗，會干擾大腦神經調節，與降低深沉睡眠比例相關。研究
顯示，第二型糖尿病患者容易在快速動眼期產生低血氧的現象，可能導致經常夜醒後
難再入眠。建議從飲食調整與血糖檢測著手。
3、慢性發炎型
身體處於慢性發炎狀態，血液檢查CRP 、 IL-6 等發炎指標偏高，會使睡眠變淺、修復
功能下降。白天易感疲勞、晚上也難以熟睡。這類族群常被誤以為壓力過大，實際上
是身體處於慢性耗損狀態。多見於肥胖、代謝症候群或腸道菌相失衡者。
